Run Light Paddle 2015

漫長的跑季快將結束,便在五月參與了兩個短途輕鬆的比賽,碰巧都是二人一組,很好的機會去學習如何與隊友合作。令人振奮的是兩個比賽都有很好的排名,分別得到組別亞軍及季軍。

Run Light Paddle 2015
Date: 3/5/2015
Man’s Category: 3rd
Overall Position: 6

分段時間︰
Trail Run 12km: 1:28:00 (1hr 28mins)
Kayak 2km: 1:53:00 (25mins)
Iceberg: 2:11:19 (18mins 19s)

比賽包括了三個項目,先有12km越野跑,由小西灣經龍脊落土地灣,之後轉雙人獨木舟,大概要扒2km,尾段有一個神秘挑戰–Iceberg。

為了爭取較好的位置及不被其他跑手阻塞,起跑時保持較快速度,走過公園的長樓梯後接回斜路,向上快步行,不久聽到隊友沉重的氣喘聲,知道不能再加快速度了,當時既在領先位置,便先回一回氣,保持體力在平路及下山時快跑,接著的路線很美麗,在樹蔭下跑過迂迴曲折的越野小徑,不知不覺間就走完了,登上龍脊後再快步跑下山,便進行第二部分的雙人獨木舟。

RunLightPaddle_2

那時的位置是第四,遠望大海已經看不到前三隊的蹤影,我與隊友都不擅長獨木舟,只可吃力地向著赤柱慢慢前進。

RunLightPaddle_3

當接近比賽終點時,最後的挑戰出現了,聳立在海中間的一個大型氣球冰山(Iceberg),大概5-6米高,比賽要求每隊要有一人爬上最高,再滑下來,隊友表示體力剩餘不多,應該爬不上,而我當然義不容辭地嘗試攀爬(其實自己非常想玩),但這時竟然出現意外……當雙手抓住冰山上的手握時,發覺前臂非常酸軟,是獨木舟時過份用力了,但我知道一定爬到,因為情況與攀石一樣,是用腳發力的,但問題是我的鞋放不進手握,賽前大會提醒選手不要脫掉鞋子,否則容易受傷,過於遵守規則的我竟然問在獨木舟上的大會工作人員……

RunLightPaddle_4

我︰手握太細了,鞋子穿不進,可否脫掉鞋子?
工作人員︰不能。

(再三嘗試都失敗後,其他的隊伍陸續到達,而且極快爬完…)
我︰(焦急)單靠手力根本不能上,可否脫掉鞋子?
工作人員︰不能,你會受傷的。

(不斷嘗試,幾乎想放棄)
工作人員︰(歷奇活動的導師口吻)你的隊友呢?要互相合作的。

(隊友幫忙嘗試把我的鞋塞進第一個手握,但即使能入到第一個手握,向上爬之後誰人幫我呢?)
工作人員︰(歷奇活動的導師口吻)真的只有一種方法?

(突然曙光出現,身邊有一個選手輕鬆的在冰山站穩,立即偷望他有否穿鞋,果然…脫!掉!了!)
我︰可以不穿鞋嗎?
選手A︰唔脫掉鞋可以上嗎?!
我︰><"

(快速的脫鞋及一分鐘完成挑戰,最後以第六名完成比賽)

最後因著要趕去與家人飲茶,沒有等頒獎儀式就離開了。

裝備︰
Arcteryx Neutro Visor
Patagonia air flow Sleeveless top,天氣酷熱,涼爽快乾的跑衫。
2XU shorts,要下水的比賽,喜歡穿Tight。
Brooks Puregrit2 越野跑鞋,12km短程距離,輕巧是首要條件。
Ultimate Direction Jurek Endure 雙水樽腰包,可帶500ml水,很足夠。

這次比賽很感受到自己上身的肌力不足,獨木舟的速度太慢了,技巧也有待改進,一直期待將來出國參與Adventure Race,那麼在上身的鍛鍊上要多作準備。

Raidlight Lantau 2014

Date: 10 May 2014
Time: 6:00 pm
Place: 大嶼山
Distance = 20km
Finish Time = 4:02.20
Category position = 7/28
Overall position = 10/77

路線︰南山 > 大東山 > 伯公坳 > 鳳凰山 >昂坪 > 鳳凰山 > 伯公坳 >大東山 > 南山

2014-05-10 16.25.34

Raidlight Stairmaster是在夜間進行的山路賽,天氣轉熱了,涼快的晚上進行比賽是不錯的安排,可惜近日不斷下雨,增加了比賽的難度,因為過往上鳳凰山睇日出的經驗,每次半夜上山都是大風大雨大霧,加上鳳凰山的大石很滑,下山快跑真的很有困難。但當然,幾困難都無阻我貪玩的心情,享受山路奔跑的快樂。

下午在東涌搭了3M巴士入南山,遇到了子雲師兄,他是我比賽常遇到的高手,跑山路很快,在下山及石澗經常超越我,今次比賽拿了Category冠軍,閒聊一會便到了集合處,早到的我們繼續與不同的人傾下計。進入賽前的一小時,收拾心情準備比賽,換上戰衣及鞋﹑扣上號碼布﹑入滿了水樽,便開始熱身。

比賽裝備︰
Compressport Trail running shorts,在大上大落的路線,大腿的四頭肌負擔很大,需要多一點的支撐
Brooks Cascadia8,今次路線比較崎嶇,下山時石級落差很大,所以選擇用保護及吸震強的越野跑鞋
Ultimate Direction Jurek Endure,兩水樽腰包,放入三包GEL及風褸,扣上號碼布,非常穩定舒適
Patagonia Houdini full-zip jacket,輕薄風褸不二之選
Arcteryx Accelero Cap,保持頭部溫度,不會被風吹到頭痛,而且可以擋雨
Zebralight H600 頭燈
Sunnto Ambit2 手錶

2014-05-10 16.25.26

在在20公里的比賽,要上山2372m﹑落山2349m(回家後睇Sunnto Ambit2的量度數據),用了1hr58min走了一半路程到昂坪,排名15,吃了少許香蕉補充力量,但太生了,肚子立即唔舒服,忍著繼續上山,下山時好一點,在伯公坳選擇唔去洗手間,但沒有吸取教訓,在CP補給時再吃了生蕉,結果上大東山時再度肚痛,在大東山時忍不住要在山邊解決。

走到差不多黃龍徑時頭燈暗了,原來自己一直用上高擋的亮度,耗電較快,那時有兩位跑手在附近拉据中,不想停下換電浪費時間,但勉強照到路的光度完全跑唔快,唯有停下換電,換電後情況大逆轉,下山的速度很好,竟然能過了三位高手,以第十名回完成。

尾段後勁不繼是我經常發生的狀況,今次能夠跑得那麼順利全靠有兩位高手帶我練了幾課,獲益良多,加上近年的長距離比賽經驗增多,比較掌握到速度的控制,在上鳳凰山及大東山時分別遇到高手坐在路旁抽筋,慰問了兩句及送上了可樂便繼續比賽,想起了幾年前的自己,未認識自己的耐力便全力向前跑,結果每次比賽尾段都異常辛苦,甚至受傷,在盡力挑戰自己的同時能享受比賽是我學習的目標。

Action Asia MSIG50 Sai Kung

Date: 1 Mar 2014
Time: 7:10 am
Place: Sai Kung
Distance = 26km
Finish Time = 3:19.39
Category position = 8
Overall position = 8

TNF100之後,練習量大減,給予身體回復的時間,但仍然希望保持基本耐力及速度,所以選擇不太長的26km。

兩個月來與朋友一起練習,選擇多去西貢熟習路線,主要集中在大枕蓋落赤徑路段,蚺蛇尖出東灣沒有練過,對路線只有一點印象,所以安排分段時間有點困難,唯有參考上年的冠軍選手時間3hr16min,自己訂下的目標是4小時內完成。

出發前天仍然有點陰沉,像是快要下雨,幸好揀了compressport的trail running tank及shorts,它比其他的快乾衫褲更保暖,但不會有焗身的感覺,排汗也很好。越野跑鞋則穿了Brooks Pure grit2,雖然有幾段碎石路令腳板有點痛,但在中後段的石屎路佔盡優勢,始終輕巧才是王道。
天氣不太熱,大概需要帶500ml水就到水站補給,沖了hammer perpetuem,對於2小時以上的運動,它提供很穩定的能量補充,後段則靠hammer gel補充力量,用了Ultimate Direction Jurek Endure 雙樽腰包,放入水樽及gel後,扣上號碼布,一體式的設計非常方便,試跑幾圈熱身後便欣賞50km的起步,果然今次高手雲集,令我也緊張起來,10分鐘後26km比賽開始。

為了減少上大枕蓋時被人塞住,首段的上斜努力地跑,氣喘如牛的我卻被另一跑手輕易追上,他說了句︰『good pacing』,就快步走了,之後一直沒有遇上,最後知道他是今次比賽的三甲。
在熟悉的路段快跑,不算吃力,一直保持均速直到赤徑,是目標時間1hr內,補充了水便準備上今次比賽最辛苦的 蚺蛇尖,本想上大浪坳時急步上山回氣,但發現有比賽50km的女子快步往上跑,便有點質疑自己是否太保守,不作多想便追上去,一直跟到左轉上山的路,她突然減速,之後便不再遇見了。
保持著速度令大腿肌肉非常緊,知道自己已經差不多盡了,在上山的尾段甚至用手支撐往上爬,更大的考驗在下山部分,大腿已經很緊,但仍要努力保持平衡,碎石的路令抽筋的感覺更強烈,一步一步的熬下去,直至出東灣時才有山路輕鬆的慢跑,經過大灣﹑咸田灣﹑西灣,只剩下6km左右,前頭一直有一位外國選手,心裡只想著跟著他,不要被拋離,就是這樣跟到最後1km,在跑下斜的時候過了他,他沒有跟上來便放棄了。

很滿意自己的表現,把鬥志體能提升至最高,沒有給予藉口給自己慢下來,盡力的跑到最好,記起村上春樹的說話︰"Pain is inevitable, suffering is optional."

AA_MSIG_SaiKung 起步 AA_MSIG_SaiKung咸田灣

渣打馬拉松2014

Weather: 13-15°C
Humidity: 89%
Start Time: 9:30am
Finish Time: 2:46.52
Distance: Half Marathon 21km

近幾年很少參與跑路的比賽,主要是集中練習跑山比賽,而且因著跑的距離愈來愈長,練習的模式也以里數為主,速度的訓練很少,今年的渣馬當然都沒有很大興趣,本來打算唔跑,但早幾個月,女朋友突然很想完成人生第一個半馬,很明白她的那種心情,數數手指知道有足夠的日子,便答應了她,充當了她的教練,一起練習了幾個月,直至去到一月頭,進度都非常好,最長的距離走到~14km,選擇的路線也不易跑,上落很多,目的是加強她的肌力,但好境不常,她的工作突然繁忙起來,不時要加班,身體變差了,也不時病了要休息,確實非常擔心,唯有在其他比賽的細節裡盡量幫助她,令她能順利完成。

第一樣要做的當然是衣服,因當天有毛毛細雨,提醒她要帶Arcteryx squamish hoody,超輕的風褸能防水防風,在未warm-up及體能下降時可立即穿上,保持身體溫暖,而且除下了放在腰包也很方便。

接著預備能量的補給,買了hammer的gel,市面有很多不同品牌,GU﹑PowerGel,平時我會選擇特價的,但今次當然揀最好的,雖然很貴但很值得,女友在10k吃過後完全能回力,而且味道很好,她完全沒有投訴。

另一補給是電解質,用了Ultimate Direction Jurek Endure水樽腰包就是為了帶Gatorade,不喜歡大會提供的電解質飲料,個人的身體反應是很多氣,影響跑步。還有很重要的好處是不用遷就大會的水站,需要就飲,而且走近水站又要減速,又要小心地滑,所以我要為她減少所有的麻煩。

而我自己除了擔當她的supporter外,也穿上了Soft Star的Dash RunAmoc赤足跑鞋訓練,2mm的鞋底保護了腳掌不會割損,知道另一喜歡赤足跑的跑友真的不穿鞋去跑,結果腳板多處受傷流血,香港的馬路太多碎石碎片了(其實他的腳皮已經好厚)。

能與女朋友牽手跑完半馬,全程不論幾大的上落斜,我們也不會行路,可能是受了村上春樹的影響,決心要以來完成,不是行下跑下,最後能三小時內完成,滿滿的感恩

渣打馬拉松2014

Lantau100 Ultramarthon

Saturday March 16, 2013 at 9:00 am
Start/End Place︰梅窩銀礦灣
時限︰30小時
Rank: 22
Official Time: 18:06
Cat. Rank: 15

今年的第二個UltraMarathon,相隔了個多月,準備更充足,針對著上次的ITB痛的問題,訓練時加入了行山杖,記下一些裝備使用及比賽策略,整理經驗,從中學習。

第一樣要記下的是記錯起步時間,以為八點,結果一落船就快跑行去換衫及行李寄存,當時見到其他跑手慢慢的行,也有點懷疑,但心想不用理會他人的安排,結果是counter都未開,凍了一小時才起步。

Start to CP1
梅窩 to 愉景灣 8km(8km)

比賽一開始所有選手全速向前跑,彷彿只是比賽十公里一樣,看來是爭取有利位置上山,但到了山路時,跑手們也沒有收步,依然快步上山,想像不到有那麼多高手,這時自信心下降了,對自己的均速有點動搖,好像太慢,唯有心裡安慰自己他們是參與50km的,所以比較快。

轉眼便過了老虎頭(465m),下山時路線極陡峭,用poles很阻礙,但不想停下來收poles,結果要側身前行,減少被雜草勾著。

lantau100_1

CP1 to CP2
愉景灣 to 白芒 7km(15km)

這是用作回復體力的一段,經過前段痛苦的上下山,也知道將要上八百幾米的山,所以努力控制速度,但畢竟石屎路非常好走,身體感覺很順,便愈跑愈快。

CP2 to CP3
白芒 to 伯公坳 9km(24km)

漫長的上山又再開始,先上婆髻山(482m),接著再上大東山(854m),中途遇到不少行山人士為我打氣,便保持著充滿活力的跑姿,快步的跑,在熟識的路上跑是很快樂的,知道還有多少就去到cp,下山時遇到一名說國語的參加者,不停問行山人士還有幾遠,他的樣子快要崩潰。

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CP3 to CP4
伯公坳 to 昂平 13km(37km)

下到伯公坳,開始預備食午餐,refill 水後,用膠袋裝了幾個包便離開,心想下到引水道才慢慢食,但中途已經非常肚餓,唯有食下行下,畢竟手拿著poles,進食也非常不方便。

到了引水道,一段驚喜的經驗便開始了,也是今次比賽的最大得著。在慢跑引水道時突然有一女子重後趕上,心中有點不想被超越,便一直使力地跟著,她的跑頻很快,穿著厚襪配路跑鞋,背著salomon skin12L,有節奏的向前跑,我們的位置不時互換,令原本沉悶的引水道速度沒有放慢。

中途有另一位外籍跑手問路,因為原本上狗牙嶺的路線更改了,這時也展開了與這女子的對話,原來她是大名頂頂的Ming Ming(天鷹),立時覺得自己之前有點不自量力,竟然跟著她的速度…

但她非常好,分享了很多比賽心得及策略給我,有些位置還故意等我,經過兩個cp的教導後,我也不想拖累她的成績,便分開各自跑了(最後她快我半小時完成)。

進入石壁郊遊徑",Ming Ming 先分享平時要保護兩膝,不過沒有時間作具體練習,下次見面才問她吧,接著在烈日之下不要走太快,浪費體力。我說大會提供的電解質水(hammer)很有問題,飲後胃部不適,很多氣,但又怕唔飲會抽筋,她便叫我經過汽水機及士多自己買合適的飲品,有些產品不適合自己就是不適合。

CP4 to CP5
昂平 to 狗嶺涌 12km(49km)

在昂平cp,Ming Ming先是食很多的食物,又拿了膠袋帶走很多橙,我一走過cp便想慢跑,她喝止了我,要我慢慢食,行一段,叉足電,而且食飽後要等胃部做一陣野,回復體力才繼續。

在很多灣路的下山中,她又叫我不要跟著灣路轉,走多了路,不久要上觀音山(434)了,我的胃部太不舒服,完全跟不上,她給我吃了酸酸的薑黃,對胃部好一點,而上落羗山(459)的路段,她又提醒我落山路線不要太正面,減少膝蓋衝擊。

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CP5 to CP6
狗嶺涌 to 大澳 12km(61km)

一到cp就見到Ming Ming要了碗麵,但我不太餓,便沒有跟,但她說一定要食,麵的味精湯鹽份高,喝後減少抽筋,我二話不說即刻要一碗,而且之後個個cp都有食。

經過"分流頂"﹑"分水坳"﹑"牙鷹山"﹑"牙鷹角",時間大概已經是黃昏,在中段已經與Ming Ming分開跑,也是我消化所學習過的技巧,在往後的30km好好實踐。

在夕陽中走向大澳,是一段未曾走過的路,慢慢走向市區,思想也有一點沉典,輕鬆快樂的心情湧現,狀態也非常的好,這是hk100尾段時冇出現的狀況,很享受比賽中的快樂。

CP6 to CP7
大澳 to 昂平 11km(72km)

經過大澳,走上之前騎越野單車的路線,對於上昂平的路線一點印象也沒有,過了深石村,突然在廟仔對面有反光帶,但路線是陡峭的上山,雜草叢生,記起Ming Ming問我有沒有帶手套,當時我完全唔知她點解問這問題,現在終於明白了,上山的路太斜,不時要用手抓住旁邊的雜草及樹木,poles也成了負慮,小腿不時也有快要抽筋的信號,一直保持至"彌勒山郊遊徑"。

lantau100_10

CP7 to CP8
昂平 to 伯公坳 5km(77km)

又再到了昂平,非常熟悉的路線,但不敢小看當中的困難,穿上較厚一點的Traverse Jacket,便上山了,使用了雙poles,不怎麼吃力,上到鳳凰山(934),天氣很好,沒有大風大雨,外套的保暖及透氣恰到好處。


lantau100_9不需要停留休息便以均速下山,雖然感到仍有餘力,但仍有二十多公里要走,保險一些比較好。在CP入水時,工作人員讚我好精神,她看到之前的選手每一個都帶著痛苦表情,相信主要原因係之前不停進食,能量補充得很充足。

CP8 to CP9
伯公坳 to 十塱 10km(87km)

沉悶的"南大嶼山郊遊徑",平緩的下山路充滿很多亂石,小心奕奕的慢跑為免受傷,一直到了"南山",在不知何時有cp的情況下,心情有點焦急,最後終於忍不住問了另一位跑手,那種不知還有幾遠路的心情令人有點驚慌,所以再一次要提醒自己要試路,或者熟讀比賽路線。

另一經驗是好的頭燈非常重要,夠光才跑得快, 用上Zebralight H600,電力維持9小時不用換電,有恆流,光線不會慢慢減弱。

但彈性頭帶不太舒適,所以要先帶上頭巾。

CP9 to Finish
十塱 to 梅窩 11km(98km)

最後十一公里,要放盡體力了,發現自己的力量及精神也非常充足,過了最辛苦的老人山(303),便一直快跑,過了幾位跑手,看到他們疲倦的雙眼,感恩中段有一高手相助提醒,最後以18小時完成,在終點見到Clemont,很欣賞他的籌備及路線選擇,雖然規模及準備及不上hk100,但用心的設計是看得到的。

裝備︰
Arcteryx visor
Accelero Comp SS
Patagonia Long Haulers
Thyo Pody air trail socks
TNF single track
Ultraspire Omega
Blackdiamond Ultra Z-poles
Purple Buff
Zebralight H600, blackdiamond spot, 18650(replacement battery)
Survival blanket (recommended 1.40m x 2m)
Adhesive elastic band for strapping (min. 80cm x 3 cm)
hk100 cup
Reflective band
O2 creation race belt
Patagonia Traverse Pullover
Whistle
Food
Hammer Gel x 1
Hammer Power Bar x 2
Hammer Perpenlim
鳥結糖 x 3

渣打馬拉松2013

Weather: 16-22°C
Start Time: 6:00am
Finish Time: 1:34.15(PB)
Distance: Half Marathon 21km

2008年跑過最後一次半馬,不經不覺5年了。今年成績比過往紀錄快5分鐘,做出個人最佳成績,很滿意。

每次比賽前都會計劃一下策略,衡量狀態,決定目標時間。因著準備Lantau100,最近的練習主要集中儲里數及快走山路,缺少了速耐的練習,令前10km的配速不敢太進取,大概維持44-45min,如果身體沒有特別痛楚會在後10km至42-43min,順利的話最後1km可以4min完成。

實際情況卻是…欠缺積極的我在最後30分鐘才到尖沙咀,沒有充足的熱身便要開跑了,站在起跑區很後方的位置等候,結果在起跑區行了三分鐘才到達起跑線,在極度擠塞的情況下跑了3km終於可以開始正常地跑,在水站補充了電解質飲品(isotone)後,更大的問題出現了…與上年一樣,右方橫隔膜很痛,完全不能加速,而且胃內有很多氣,影響跑步時有節奏的呼吸…唯有在下一個水站時試一試只飲清水,情況竟然立即有改善,這時已經大概10km,快要入西隧,但時間已經超過46min,1hr30min的目標已經很渺茫,但因著橫隔膜不再痛,便開始慢慢加速,幸好帶備了power gel作緊急之用,彌補了缺少電解質的擔憂,便一直跑到終點。

今年比賽另一目標是避免受傷,因為之後有最期待的ultramarathon,所以盡量不給予自己壓力,放鬆的跑,最後非常成功,比賽後休息一會,晚上可以外出食飯,第二天已經可以進行簡單的輕鬆跑。

練習方面︰
1, 以Arthur Lydiard的訓練方法,多長課,進行有氧訓練
2, 最後一個禮拜減量,但又不想過份輕鬆,所以加上早上20-25mins的barefoot練習

裝備使用︰
1, Patagonia Air Flow Sleeveless Top
2, Nike Shorts
3, Hilly Socks
4, Asics Tarther
5, O2 creation race belt

今年天氣不太冷,所以衣物選擇以輕巧快乾為主,這套比賽戰衣組合已經用上很多次,質素與舒適度完全沒有問題,唯獨跑襪某些位置磨得很薄,但又來不及買新(我只知道一間鋪頭有賣Hilly),有點擔心。
另外也用了race belt,不扣號碼布於衣服上,一來想方便多點,二來想習慣一下使用race belt跑步,為之後的Lanau100及Action Asia Sprint作準備。

Vibram® Hong Kong 100 Ultra Trail Race

清晨四時五十七分,比鬧鐘更早醒來,沒有懶床,以慣常比賽前的準備︰食早餐,沖涼,拉筋,拿著早已準備妥當的袋子出門了。

比賽起點在北潭涌,好友駕車接載,為心情緊張的我帶來支持,而實際上也減少了舟車勞動的折騰。
寒冷的早晨,溫度比市區再低一點,換上戰衣及影相後,便寄存行李,等候開始。

當參賽選手陸續到達,一千多人的起點變得熱鬧,今年參加人數增加不少,有來自三十個國家,內地選手更有三百多人,可能vibram於內地的推廣真的很成功,加上這是亞洲少有的計分賽,對想參與UTMB﹑UTMF的選手有一定的吸引力。

選擇了十六小時內的時區等候起步,身旁的選手不論裝束或身形都非常專業,令我不敢怠慢,收拾心神認真作暖身的按摩。
由大會主辦人的媽媽作最後倒數,熾熱的氣氛把寒冷驅散,帶著輕快的腳步跟隨人潮向前走,更堅定了完成100公里的決心。

路線分享︰
由麥徑出發,轉入郊遊徑,上落不多,很適合熱身,途中看到有一跑手坐在路旁,身上多處地方擦損,但不是很嚴重,心中提醒著自己要輕鬆地跑也要小心受傷,不能過於鬆懈。
到達第一個cp,狀態良好。
SupportPoint-東壩 11km(01:10:51)

走到浪茄後,要上第一個314m的西灣山,上山時急步,下山則半跑,保持呼吸暢快,過程輕快﹑舒適,在cp更試用了自備的杯飲可樂。補充少少食物及水後,便攀上望魚角,由大灣返回鹹田村,中途不慎踢了路上的樹根,腳趾極痛,不過沒有影響狀態。
CP1-鹹田灣 21km

DSC_1297走過赤徑後,很快進入不熟悉的路段,從地圖得知路線比較平坦,一直沿海邊走。不知不覺間速度加快了,非常錯誤的做法,體力消耗得太快了。確實沒有ultra marathon的經驗,既然不太了解自己身體的耐力及回復能力,便不應太進取。
CP2-黃石 28km(03:19:10)

開始感到左腳ITB有點緊,放慢速度,希望能愈走愈鬆,但現實是愈來愈緊﹑愈來愈痛,最後在落斜及樓梯時左腳摺曲都非常疼痛,唯有只用右腳下山,越南長跑時的慘痛回憶再次浮現,放棄比賽的想法同時出現,那時只完成了比賽距離的1/3….
CP3-海下 36km(04:22:26)

因著落斜的速度太慢,唯有在上斜的時候加速,有趣的狀況出現了,上斜時不斷過人,落斜又被那些人追過,不斷來來回回,非常消磨意志,看到其他選手輕鬆的跑下山,心裡想著最少也要走到企嶺下,之後才決定是否繼續。目標已經定了,便更專心地跑,也不介意在cp休息耐一點,坐下﹑飲點暖湯,補充足夠的能量。
CP4-榕樹澳 45km

準備好了,挑戰隨即而來–雞公山399m,沿海走了的時候上落其實不算多,忍耐一陣就可以了,但真正的高山來了,上山雖然比較累,但不辛苦,對比著長距離的落山,痛楚難以忍受,已經把九成的力集中在右腳,但少許屈曲左腳都傳來劇痛,行下停下,小心翼翼的盡量不觸及左腳,最後順利到達大休位置。
CP5-企嶺下 52km(06:53:40)

DPP_0260

拿取已寄存的行李,童軍們非常合作,主動的幫忙,很欣賞。
一邊食麵,一邊處理ITB,塗上按摩,拉一筋,左腳又好像鬆了一點,決定了–繼續比賽,慢一點也要完成。
換上長袖tee﹑compression socks﹑電筒﹑gel,非常後悔沒有準備poles,但不能再浪費時間多想了,已經大休了30mins,集中精神比賽。

真正的挑戰開始了,體力消耗了大半,左腳受了傷,剩餘的是意志。後半段的路線比較熟悉,練習時也嘗試跑過,心理上好過一點,上馬鞍山(580m)時,更因著遇到一個有經驗的跑手,在閒談之間便走過了馬鞍山,他的目標時間是18小時內,但按照經驗,今年可以17小時內,但很快他便放慢腳步,不再同行。
CP6-基維爾 65km(09:36:31)
DSC_7900在cp看到一個外國女選手,很專業的戴上頭燈,當時大概5:30pm,未入黑,但相信下一個cp前已經需要用燈,她快速地試好燈,爭分奪秒的走了。而我則慢慢的食包飲湯補充力量,心想能像她一樣享受比賽,但現在右腳也熬不住了,ITB也開始痛,如何能走完餘下的幾個山呢?

過了大老山(577m),開始入夜,氣溫下降,速度太慢的我不能保持身體溫暖,經過獅子山時,很想回家﹑沖涼﹑換保暖多一點的衣服﹑然後才慢慢的行回終點…果然意志才是最大的挑戰。
終於到了cp,有一個溫暖的火爐,取暖的同時擔心著不願離開,突然cp響起了充滿節拍感的"江南style",一眾童軍立時走在一起,大唱大跳,這份投入及享受,提醒著我,克服痛楚及疲倦,也是ultra marathon的一部份,好好的享受餘下比賽吧!
CP7-筆架山 73km(11:09:46)

由457m的筆架山一齊走到城門水塘,幾乎只有下山,非常痛苦,更因著與毅行者不同的cp位置,心中只想著︰還有多遠呢?
過了燒烤場,看到地上的螢光棒箭咀,終於到cp了。在cp前有個外籍小朋友在吹木童笛,很感動,他吹了多久呢?看樣子他不是一個專業的演奏家,沒有介意其他人的眼光,忘我享受的吹奏。
CP8-城門水塘 83km(12:34:45)

針山532m,草山647m,上上落落,不再在意會否被其他選手超越,專心的跑餘下路段,每個人也有不同,經驗﹑能力﹑策略,非常欣賞他們最後仍然保留足夠體力加速前往終點,而我只能保持平路慢跑﹑上山快步﹑落山慢行。
到了cp,只剩下10km了,休息一會,飲一杯暖湯便出發了。
CP9-鉛礦坳 90km(14:10:56)

最後的難關了,大帽山957m,大風﹑寒冷,為了爭取多一點時間,上山時不斷迫自己快步走,在接近尾段時大腿有少少抽,即使用盡氣力也在所不惜,終於到了最高點了,真正的痛苦也開始,不斷的落斜,我只能跑十步,行廿步的方式慢慢下山,當然被無數選手超越,但能走到最後,已經是我最大的力量了,最後的400m,幸好有一路人提醒,我鼓起最後的忍耐力,一直走到終點。
Finish-大帽山扶輪公園 100km(15:57:47)

最令我驚喜的是在終點見到Thorsten,他快我一分鐘到達,能有熟悉的朋友分享快樂,實在美好,更甚的是,原來在16小時內完成有"小金人“作鼓勵。