越野跑鞋-Altra Lone Peak 2.5

我的第二對Altra越野跑鞋,自穿了Altra Olympus 1.5後,對0mm落差(Zero Drop)及闊鞋頭非常喜愛,特別是在跑長距離的越野比賽,充足的中底吸震令雙腳的衝擊減少;但為了追求更好的路感,選擇了中等厚度的Lone Peak 2.5,作為中長距離的跑鞋(20-50km),而50km以上的練習及比賽,則繼續穿Olypmus。
Altra成了2016 Western State 100 的贊助(named the exclusive footwear sponsor of the Western States 100-Mile Endurance Run),而且在Western State 2015 統計上是第三大跑鞋(第一Hoka﹑第二brooks),是很值得留意的跑鞋公司。
開箱了—– Lone Peak 2.5 (Size︰US8, UK7, EURO 41)

側面寫上最重要的設計︰Zero Drop。鞋頭及後腳跟的高度一樣–25 mm,與一般保護大的跑路鞋差不多,雖然不像厚底鞋(max-cushion)要適應高度,但也要花時間習慣零落差的感覺。

後腳跟位置比鞋身長少許,幫助在非常陡峭的下坡時,可用腳跟增加磨擦,更有抓地的感覺。
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 鞋面主要是網布,非常透氣,不會焗腳,適合夏天使用。

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鞋底坑紋可抓緊鬆軟泥土,一般林道山徑都足夠應付,但在濕滑的石頭上表現較差。lonePeak2.5 (4)

後腳跟部分的Gaiter Trap,是魔術貼,容易除下或扣上。lonePeak2.5 (5)

與Olympus 1.5比較,尺碼同樣是US 8,Lone Peak明顯貼腳修腳更多,腳中掌部分包裹得很好,令跑步時更有信心作快速轉向的動作,反應更好。lonePeak2.5 (8)

Olympus 1.5厚度36mm VS Lone Peak 2.5  厚度25 mmlonePeak2.5 (9)

 

 

Compressport TR3 Aero Top 及 Trail Running Short V2

2016的新戰衣 – Compressport TR3 Aero Top 及 Trail Running Short V2。

一直喜歡穿著輕巧快乾的短衫短褲跑步,即使在香港的秋冬季節,溫度稍降,但慢跑一會熱身後,仍然感覺涼快舒適,但隨著比賽的距離及難度增加,很多時要經歷很大的溫差變化,例如早上天陰涼快,但中午太陽猛烈;又或是在山下和暖,在山頂卻大風寒冷。所以添置了能調節溫度的壓力衣服,為比賽作好準備。

來自瑞士的品牌Compressport,台灣稱它的衣服為「機能壓縮衣服」,香港通常叫它「壓力衫褲」,自2013年店長推介了越野跑背心及褲給我(Compressport Trail Running Tank and shorts),一直非常喜歡,它的布料比較其他牌子的壓力衫褲更舒服及有彈性,但卻不會失去壓力,足夠支撐肌肉、吸收活動震波,今年再找店長研究,能更效調節溫度的衫褲,他就推薦了compressport的三鐵衫TR3 Aero Top及改良了的Trail Running Short V2。

穿了兩個多月,在三個不同距離的比賽中測試,分別是100km的HK100﹑36km的KOTH@西貢及16km的KOTH@大埔,有以下的評價︰

Compressport TR3 Aero Top

布料觸感舒適柔軟,雖然比一般快乾衫好像更厚料,但穿著後一點不覺悶熱,當跑步時背部開始出汗,汗水立即能帶出表面,不會令背部皮膚濕冷;而當氣溫下降,或刮著大風,Aero Top亦提供了充足的保護,令身體保持溫暖,真的做到調節溫度。

Aero Top還有很多細心的設計,影相比較容易表達。

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領口拉鏈位置有保護的小布,減低不適


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袖口的矽膠保持衣服的穩定,在單車上特別重要


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正面的三個口袋,可放置大量食物;衫的內屠亦有矽膠,增加衣服穩定


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大量口袋,背面亦有三個


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背面的on-off布料及postural 3D

 

Compressport Trail Running Short V2

布料比上一代更舒服,最欣賞它的改良是V-Shape belt,既可以穩定背部﹑提供支撐,但不會因過份束縛令肚子不適,細節還是看圖吧。

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V-Shape belt 及矽膠腰部環繞(silicon grip)


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背部的口袋


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正面的腰間口袋


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大腿的矽膠顆粒,對Power Hike時按手有支持作用

越野跑鞋-Altra Olympus 1.5

我的第一對厚底越野跑鞋(Max-cushioned),同時也是第一對Altra跑鞋。Altra (10)Altra 獨特的Zero-drop設計,確實需要時間練習,當初以為自己有幾年赤足跑經驗,常常穿極簡跑鞋(minimalist shoes)跑廿多公里也沒有問題,小腿已經足夠強健,能保持中前掌或全掌著地,那麼穿Altra 跑鞋也應該很習慣,但初初練習時即使跑10km內小腿也很累,用上了幾乎個幾月才可慢慢增加距離。

Altra 另一獨特設計 – Foot Shape Toe Box,令腳頭空間感十足,腳掌腳趾沒有侷促的感覺,加上穿著injinji五趾襪,腳趾有足夠位置伸展,跑十多個小時也沒有問題。

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中底用了A-bound,整體Stack Height: 36mm,令我在不少長距離比賽中順利完成,沒有受傷。最近兩次分別100km(ultra-marathon)比賽是Trailwalker2015及TNF100。11月的Trailwalker與隊友快步行較多,只有少量快跑,24小時內完成,沒有明顯的不適,但不能全面測試Olympus1.5的能力,只可以說Olympus1.5的表現很正常。

但在12月的TheNorthFace100比賽中,全程大部分也在跑(雖然有時較慢…),但在大量的上高落底,厚厚的中底提供了極好的吸震,最後能在19小時多完成。

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原裝的鞋帶不是太好,所以換上了快扣(Nathan Lock laces)。

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鞋底坑紋不算深,但在足夠的抓地,穿了差不多一年,坑紋也磨平了不少,正準備入手下一代時,發覺 Olympus2.0竟然換上Vibram Megagrip,那麼不止更耐磨耐用,更是非常防滑,實在太令人期待了。

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尺碼(Size)︰US8, UK7, EURO 41

Patagonia SS Fore Runner Shirt

收到了一份意想不到的禮物–Patagonia Fore Runner shirt,是香港Patagonia的老闆Jeff送的,與他不算很熟絡,四年多前他曾經贊助我一些Patagonia跑步衫褲參加比賽,可能喜愛戶外運動的人都很健談,偶然會在比賽或Patagonia店舖遇到,一碰面多會分享產品知識或比賽內容;因著不時看到他的越野單車及滑雪相片,甚至他的比賽成績,打從心底很欣賞他。
今次偶然的聯絡,他竟然提出贊助跑衫給我,有點受寵若驚。對於他的慷慨,我想有點回饋,便分享一下試穿的感想。
PatagoniaSS_foreRunnerShirt第一次穿著Fore Runner的時候發覺它的質地及手感與其他排汗衫有點不同,比較柔軟舒服;顏色是淺黃綠色(chartreuse),晚上的可見度非常高,增加安全,因著是贊助的緣故,所以心口位置加印了Patagonia字眼。簡約設計,衫領位置只有一條幼繩用作掛衫(locker loop),沒有惱人的牌子(tags),雖然表面上沒有特色的附加物品(e.g. 拉鍊﹑口袋),但實際上它有著跑衫很重要的內涵︰

1. 立體剪裁加上扁平縫線,能減少跑步時的磨擦;
2. 永久防臭(odor control),用了環保物料Polygiene®,不會因細菌累積而發出異味;
3. 防曬,15-UPF sun protection,炎炎夏日非常需要;
4. bluesign® approved,這是我選擇Patagonia產品最重要的原因;
PatagoniaSS_foreRunnerShirt香港夏天的天氣酷熱潮濕,即使試跑是在晚上進行,慢跑十多分鐘熱身已全身濕透,Fore Runner的透氣及排汗極佳,身體上的汗水全都被帶到衫的表面,當路線慢慢轉入上山路段,不時有些涼風吹來,但身上卻沒有感到寒冷。

比較三款Patagonia的越野跑衫(Trail Running),如果要選擇輕薄的,Fore Runner及Air Flow都不相伯仲。
M’s SS Fore Runner Shirt = M’s Air Flow Shirt < M’s SS Gamut Shirt
99 g (3.5 oz) = 99 g (3.5 oz) < 110 g (3.9 oz)
同樣是適合炎熱的天氣下使用的排汗衫,短途使用我會喜歡Air Flow top的涼爽快乾,而fore runner在排汗與舒適之間有一個好的平衡,長距離的比賽及練習會更優勝。因為長距離跑步(ultra-marathon)在時間上多會由早到晚,溫差也較大,不時會遇上驟變天氣,需要更多準備及保護;而且要是皮膚與布料不斷磨擦而受傷,加上汗水滲入傷口,那種痛楚非常難忘。

Raidlight Trail Marathon Tank及Shorts Trail Raider

陪伴了我整個2014-15賽季的戰衣,Raidlight Trail Marathon Tank 及Raidlight Shorts Trail Raider。使用了大半年,是時候寫點評論,少許分享,當作互相交流。

Raidlight Trail Marathon Tank,喜歡它的輕巧快乾,只有105g。中間拉鍊可調節身體溫度。

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可扣上水袋喉管,但我從來沒有用過,第一天就拆除了,想像使用它的情景︰在沙漠比賽中(e.g. MDS),長期固定水管於中間位置,調整好位置在口下方,那麼在跑步時便不用手拿起水管。有這樣的想法是因為它的雙水樽設計也是這樣,固定在肩帶上後,飲管呈L型直接對著口,令你在跑步時直接飲用。

但現實是我覺得美觀上麻麻,而且不喜歡上衣有其他束縛,好在我的所有水袋背包全都可以在肩帶扣上喉管,不用直接扣在上衣。

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兩旁的口袋,方便放置電話﹑GEL﹑鎖匙﹑零錢,如果與 Shorts Trail Raider配搭的話,我會把物品放在褲袋,會比較穩定。

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最欣賞的兩樣設計︰

1. 肩膊上的膠粒(Silicon),可以固定背包,減少晃動。

2. 有衣領,對頸部多一點保護,不單可以防曬及保暖,同時可減少背包對頸部的磨擦。

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Raidlight Shorts Trail Raider,同樣是輕巧快乾(130g),與我另一差不多長度的跑山褲比較(e.g. Patagonia Nine Trail Shorts(192g),內膽透氣且有足夠承托。

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背面腰間的布料很有彈性,很舒適貼服。

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兩側的口袋,平常練習會放置電話,因為是網布,汗水較易乾,不會弄濕電話。

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很喜歡Raidlight的產品,設計上很細心,主要針對比賽的需要,所以重點在輕巧,因此缺點一定是易磨損,我的tank使用第一次時腰間位置已經被背包的腰帶磨花了。

跑步背包 – RaidLight Ultralight Olmo 5

來自法國的品牌Raidlight,留意它是從兩個很想參與的比賽開始︰Marathon des Sables(MDS)Ultra Tour of Mont Blanc(UTMB);MDS是多日的沙漠self support的長途賽,自攜物資在酷熱的沙漠連跑六日,累績里數超過250公里!很大的挑戰!至於UTMB,則是100miles的越野山路賽,對於喜愛越野跑的我更是吸引。

而Raidlight Ultralight Olmo 5 則是由意大利超馬選手Marco Olmo設計,是一個不折不扣的用家,所以很多細節都以跑手的需要出發。另外一提的是Raidlight的founder︰Benoit Laval,都是一名很強的跑手,他自己也不停測試改良Raidlight產品(我是從facebook中留意他的消息)。

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Raidlight 雖然標榜輕量化(Ultralight),但造工絕不馬虎。網上看了一些對它的產品負評也是不耐用,但個人經驗是用了Olmo 5大半年,整個賽季不停粗用,一點破損也沒有,每次練習或比賽完後,回家洗澡時沖洗一下,放在陰涼地方吹乾便可。

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背包總重量400g,超輕,但背部與肩部都有使用透氣材質,負重時仍然很舒適。
腰帶除了加強背包的穩定性外,也可扣上號碼布。簡單的拆除後可獨立使用作號碼布腰帶,網上video亦有介紹把它扣上行山杖袋(pole holder/TrailQuiver),但短片是用法文,唔多明白。

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內部一覽,打開拉鏈後,可以使用水袋,有魔術貼固定。   raidlight_olmo5 (9)

正面是雙樽設計,Raidlight原裝是用有吸管的750ml水樽,方便跑步飲水時不用拿出整個水樽,但750ml對我而言太大了,一般比賽只會飲500-1000ml,所以我通常以Ultimate Direction 500ml水樽代替。
另外因著胸帶是連於水樽袋位置,與UD的SJ Ultra Vest不同,可以令水樽更穩定。

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最常使用的是肩帶上的4個袋子,放入能量食物(power bar or gel)﹑電話﹑頭燈,跑動時拿取物品很方便。

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很多ultramarathon都需要的必帶裝備–哨子,減少重量之餘也方便緊急時使用。

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袋身兩側還有兩mesh pocket ,平時會放置防曬﹑防蚊﹑或頭巾之類的小雜物。raidlight_olmo5 (8)

行山杖袋的底部是拉鏈,拉開後可放入整支行山杖,不用收短,比賽是不會浪費時間。

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而最欣賞它的是背包底部有一袋子,是用作收納行山杖袋(pole holder),但我最常放置風褸在內,能快速拿取。

訓練日誌 14Apr-21Apr

訓練大部份時侯是重覆的,雖然不同模式的訓練方法可減少一點沉悶,Tempo run﹑intervals﹑Trail run﹑Leg speed…..但是一個禮拜練3-5日,仍然會有缺乏動力的感覺,加上速度不能回到以前的狀態,心裡總有點著急,但不斷提醒自己不要操之過急,受傷的話會更大件事,所以繼續重覆基本訓練。

過了兩周,把握放大假的日子,安排了更多長距離練習,令身體重新鍛練基本耐力。本著有較多休息時間,所以增加的量不是10%上升。

一週的訓練日誌︰

14/4/2014(TUE)
Easy Road Running 4.4km 30mins

友人想練跑減肥,我當然義不容辭,先陪他在公園慢跑一陣。

14/4/2014(TUE)
Trail Running 28.44km 上升1656m 下降1648m <4hr52mins>
飛鵝山 > 基維爾營 > 昂平 > 大金鐘 > 水浪窩 > {原路折返} > 飛鵝山

回家換衫就進行今天的主要練習,約了另一跑友練山,他主要練落山,所以上山及平路慢jog,中段休息了兩次,差不多1小時,他說不要太辛苦,慢慢儲耐力,他提醒我下山要細步但要快及腳步密,我照足方法練習,速度上明顯跟不上他,但不會消耗過多體力,不過我現在的耐力太差了,跟了半程便爆,後半段回程上斜完全提不起大腿,只感到非常肚餓及眼訓,一直拼命的跟,總算順利完成。

Brooks cascadia 8

15/4/2014(WED)
Easy Run 5.2km 42mins 九龍仔公園

慢慢的jog,加速身體回復。

16/4/2014(THU)
Mountain Bike(am) 2hr 27km

越野單車練習,不過是在單車公園繞圈,唔敢入山,因為早兩天才維修好尾避震,唔知單車會唔會突然損壞,再者差不多一年冇踩,在公園找回單車的感覺先,4個慢圈﹑1個用大餅的快圈,烈日當空下都幾辛苦。

16/4/2014(THU)
Long Running(pm) 13.6km 1hr45mins

訓練當然未完,晚上除了參與跑步訓練班外,再多儲一點里數。

21/4/2014(MON)
Mountain Bike(am) 27km 3hr
東涌 > 大澳 > 東涌

因著要參與Adventure Race,把握時間重新熟習單車,果然上身肌肉缺乏,踩了一會已經腰酸背痛,很多動作也做不到,但信心卻增加了。

Jamis

21/4/2014(MON)
Mountain Bike (pm) 35km 3hr 30mins
東涌 > 欣澳 > 廸士尼 > 東涌

下午則是郊遊活動,既然帶了單車入東涌,慢慢踩增加里數。