忽然…練習背泳(Backstroke)

安排了一系列新的訓練日程,主要是增加訓練的日數,把平常休息的日子變作練游水及練單車,那麼一個禮拜便只剩下一天休息(其實那一天是因著要練籃球,所以完全沒有時間作個人練習),至於訓練的強度都需要增加,因為我的目標是跑馬拉松,所以練習的里數不是太足夠,要再加把勁。

昨晚(14/10)去了練水,遇見之前教水的阿sir,他主動邀請我一起練習,我當然求之不得,畢竟一個人的練習是有點沉悶,而且技術上也難以改良及進步,加上教練有paddle﹑flippers﹑浮板,能事半工倍很多。

另外,學了兩個英文生字,背泳 = backstroke蛙式 = breaststroke,唔查字典真係唔識…

——–關於游水——–
今次主要學背泳,飲了很水。

練習方法︰
1. 用了flippers及浮板
>心口向天,頭向上望或微微向前,角度不好會不停飲水
>手拿著浮板,雙手伸直重疊著,手臂貼著耳朵後方,頭會因此仰起
>自由式踢腳

2. 只用flippers
>心口繼續向天,頭向上望或微微向前
>一隻手向上,一隻手貼大腿
>手臂向後打圈,要貼著耳朵弄及大腿,確保手不會向外撥
>保持自由式踢腳

–練習–
1. 100m 熱身(自由式)
2. 100m 浮板+flippers踢腳(背泳)
3. 100m flippers踢腳(背泳)
4. 100m 全式+flippers踢腳(背泳)
4. 200m 全式(背泳)
5. 100m 只用蛙腳(蛙式)
6. 100m 慢游(自由式)