Patagonia與尼泊爾大地震

很久沒有買Patagonia的衣服,原因不是它們的品質不好,剛好相反,正正是因為太耐用,穿了多年也沒嚴重破損,變舊一點是有的,但功能上完全沒有問題,所以沒有替換的理由。

最近尼泊爾的大地震,死傷無數,很多人家園被毀,Patagonia公司以行動回應這事情。

由 5 月 1 日起至 5 月 15 日,Patagonia 全線分店將會捐出營業額的 5%,作尼泊爾賑災之用。顧客購物時,可選擇把善款捐到樂施會或香港紅十字會,於這次行動完結時,Patagonia 將按客人的意願捐款到指定機構。籌款目標是$150,000。希望各位多多支持!

Patagonia美國總公司亦已捐出100,000美元賑災,公司內部亦發起員工自願捐款,Patagonia總部會捐出兩倍金額活動,希望各方面都盡 點綿力,幫助尼泊爾居民度過難關。

From 1 may, 2015 until 15 May, 2015, Patagonia will donate 5% of the sales to respond to those affected by the devastating earthquake in Nepal.

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Raidlight Trail Marathon Tank及Shorts Trail Raider

陪伴了我整個2014-15賽季的戰衣,Raidlight Trail Marathon Tank 及Raidlight Shorts Trail Raider。使用了大半年,是時候寫點評論,少許分享,當作互相交流。

Raidlight Trail Marathon Tank,喜歡它的輕巧快乾,只有105g。中間拉鍊可調節身體溫度。

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可扣上水袋喉管,但我從來沒有用過,第一天就拆除了,想像使用它的情景︰在沙漠比賽中(e.g. MDS),長期固定水管於中間位置,調整好位置在口下方,那麼在跑步時便不用手拿起水管。有這樣的想法是因為它的雙水樽設計也是這樣,固定在肩帶上後,飲管呈L型直接對著口,令你在跑步時直接飲用。

但現實是我覺得美觀上麻麻,而且不喜歡上衣有其他束縛,好在我的所有水袋背包全都可以在肩帶扣上喉管,不用直接扣在上衣。

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兩旁的口袋,方便放置電話﹑GEL﹑鎖匙﹑零錢,如果與 Shorts Trail Raider配搭的話,我會把物品放在褲袋,會比較穩定。

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最欣賞的兩樣設計︰

1. 肩膊上的膠粒(Silicon),可以固定背包,減少晃動。

2. 有衣領,對頸部多一點保護,不單可以防曬及保暖,同時可減少背包對頸部的磨擦。

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Raidlight Shorts Trail Raider,同樣是輕巧快乾(130g),與我另一差不多長度的跑山褲比較(e.g. Patagonia Nine Trail Shorts(192g),內膽透氣且有足夠承托。

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背面腰間的布料很有彈性,很舒適貼服。

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兩側的口袋,平常練習會放置電話,因為是網布,汗水較易乾,不會弄濕電話。

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很喜歡Raidlight的產品,設計上很細心,主要針對比賽的需要,所以重點在輕巧,因此缺點一定是易磨損,我的tank使用第一次時腰間位置已經被背包的腰帶磨花了。

跑步背包 – RaidLight Ultralight Olmo 5

來自法國的品牌Raidlight,留意它是從兩個很想參與的比賽開始︰Marathon des Sables(MDS)Ultra Tour of Mont Blanc(UTMB);MDS是多日的沙漠self support的長途賽,自攜物資在酷熱的沙漠連跑六日,累績里數超過250公里!很大的挑戰!至於UTMB,則是100miles的越野山路賽,對於喜愛越野跑的我更是吸引。

而Raidlight Ultralight Olmo 5 則是由意大利超馬選手Marco Olmo設計,是一個不折不扣的用家,所以很多細節都以跑手的需要出發。另外一提的是Raidlight的founder︰Benoit Laval,都是一名很強的跑手,他自己也不停測試改良Raidlight產品(我是從facebook中留意他的消息)。

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Raidlight 雖然標榜輕量化(Ultralight),但造工絕不馬虎。網上看了一些對它的產品負評也是不耐用,但個人經驗是用了Olmo 5大半年,整個賽季不停粗用,一點破損也沒有,每次練習或比賽完後,回家洗澡時沖洗一下,放在陰涼地方吹乾便可。

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背包總重量400g,超輕,但背部與肩部都有使用透氣材質,負重時仍然很舒適。
腰帶除了加強背包的穩定性外,也可扣上號碼布。簡單的拆除後可獨立使用作號碼布腰帶,網上video亦有介紹把它扣上行山杖袋(pole holder/TrailQuiver),但短片是用法文,唔多明白。

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內部一覽,打開拉鏈後,可以使用水袋,有魔術貼固定。   raidlight_olmo5 (9)

正面是雙樽設計,Raidlight原裝是用有吸管的750ml水樽,方便跑步飲水時不用拿出整個水樽,但750ml對我而言太大了,一般比賽只會飲500-1000ml,所以我通常以Ultimate Direction 500ml水樽代替。
另外因著胸帶是連於水樽袋位置,與UD的SJ Ultra Vest不同,可以令水樽更穩定。

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最常使用的是肩帶上的4個袋子,放入能量食物(power bar or gel)﹑電話﹑頭燈,跑動時拿取物品很方便。

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很多ultramarathon都需要的必帶裝備–哨子,減少重量之餘也方便緊急時使用。

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袋身兩側還有兩mesh pocket ,平時會放置防曬﹑防蚊﹑或頭巾之類的小雜物。raidlight_olmo5 (8)

行山杖袋的底部是拉鏈,拉開後可放入整支行山杖,不用收短,比賽是不會浪費時間。

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而最欣賞它的是背包底部有一袋子,是用作收納行山杖袋(pole holder),但我最常放置風褸在內,能快速拿取。

跑鞋 – mizuno musha 5 running shoes

穿了一年多了,簡單記下關於Mizuno Musha5 的感覺。

鞋面有足夠的網布透氣,腳掌不會悶熱,包覆性很好,日本設計的跑鞋普遍也適合我的腳型,有著穿Spacer及idaten的感覺。

前掌及足跟高度︰Heel (22mm), Forefoot (13mm),即是Heel to Toe Drop:︰9mm。雖然不是極簡赤足鞋(minimalist shoes),但落差也比一般傳統跑鞋(10-12mm)低一點,中掌柔軟度高,整體感覺都非常輕巧。

Musha5是我全天候的快跑練習鞋,練習距離由5km至20km,它抓地性良好,運動場及街道都可以,而且下雨天也會穿它,濕滑的路面也不是問題。

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Mizuno 跑鞋的專利設計,"X10″耐磨大底及"ap+"中底,全平面大底,官網稱適合偏好安定感之跑者。穿了差不多年半,雖然經常替換其他跑鞋,但里數都一定過300km,鞋底磨損程度不算嚴重,中底的吸震還不錯,相信可多穿一段日子。

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因為想盡量用中前掌著地的跑法,所以綁鞋帶的方法會用上lacelock,令鞋子更固定。

mizuno musha 5

mizuno musha 5

越野跑鞋 – Brooks Cascadia 10 Trail running shoes

入手了第三對的Brooks越野跑鞋 — cascadia10 !!

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尋找新跑山鞋時有另外兩個牌子考慮,一對是Montrail Bajada,另一對是TheNorthFace Ultra Trail。

大概七年前穿Montrail,爛了又再買,那時很喜愛Adventure race,越野跑也多數要跑澗,Montrail的鞋底(gryptonite)防滑非常好,令我很有信心在濕石上跑步,但缺點仍然是易爛…不過最後轉去TNF,是因為跑步的距離增加,由十幾km慢慢增加至三四十km,跑鞋的避震能力便成為考慮的首要條件,那時Montrail沒有適合長距離的款式,中底吸震不足,鞋頭又比較窄,最後唯有放棄。近來驚喜地發現了Bajada,勾起了對Montrail的回憶,所以又心思思想再試。

另一對是TheNorthFace的ultra 系列,太太已經買了ultra trail,穿了大半年,非常輕巧舒適,幾年前我也是TNF用家,買了Singletrack,試跑一次就知道找對了,不久就多買一對,但近年的ultra系列一直未試,主要原因是太貴了。

至於Brooks,曾穿著cascadia8跑過無數的練習及幾個100k賽事,對於它的表現非常有信心,後來看到Brooks pure project的宣傳,心思思又想加強練習中前掌跑法便穿puregrit2,簡約輕量(minimalist)的越野跑鞋,兩對的設計雖然不同,但保護及舒適都很足夠,所以當今年要換新鞋的時候,首選仍然是Brooks。

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店長說第十代鞋身比八代窄,目察第十代是修長一點,但因為我的第八代比第十代買大了半個碼,所以不能比較。
當年初接觸超馬,聽說比賽後段腳掌會脹大,所以買鞋要大半個碼,當時試了US8的cascadia8,與厚羊毛襪一齊穿,剛剛好,沒有鬆鬆的感覺,只是前掌有少許不貼腳,但穿的時候鞋帶只要綁緊一些就可以穩定腳掌減少磨擦。
但心中一直有個疑問,平時穿us7.5時鞋頭都有0.5-1.5cm的空間,視乎襪的厚度,到底超馬時腳掌會大幾多呢?是否需要大半個碼?而且一年只會參與2-3個100K比賽,平時即使賽50K或者練長課都不會太多,所以今次決定以合腳為主,始終合腳(fit size)的鞋跑步時反應會較好。果然合腳的Cascadia10帶來了不一樣的感覺,穩定及抓地更明顯,在崎嶇的路段快跑下山時信心更大,而且襪子的磨損程度減少了。

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Raidlight Lantau 2014

Date: 10 May 2014
Time: 6:00 pm
Place: 大嶼山
Distance = 20km
Finish Time = 4:02.20
Category position = 7/28
Overall position = 10/77

路線︰南山 > 大東山 > 伯公坳 > 鳳凰山 >昂坪 > 鳳凰山 > 伯公坳 >大東山 > 南山

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Raidlight Stairmaster是在夜間進行的山路賽,天氣轉熱了,涼快的晚上進行比賽是不錯的安排,可惜近日不斷下雨,增加了比賽的難度,因為過往上鳳凰山睇日出的經驗,每次半夜上山都是大風大雨大霧,加上鳳凰山的大石很滑,下山快跑真的很有困難。但當然,幾困難都無阻我貪玩的心情,享受山路奔跑的快樂。

下午在東涌搭了3M巴士入南山,遇到了子雲師兄,他是我比賽常遇到的高手,跑山路很快,在下山及石澗經常超越我,今次比賽拿了Category冠軍,閒聊一會便到了集合處,早到的我們繼續與不同的人傾下計。進入賽前的一小時,收拾心情準備比賽,換上戰衣及鞋﹑扣上號碼布﹑入滿了水樽,便開始熱身。

比賽裝備︰
Compressport Trail running shorts,在大上大落的路線,大腿的四頭肌負擔很大,需要多一點的支撐
Brooks Cascadia8,今次路線比較崎嶇,下山時石級落差很大,所以選擇用保護及吸震強的越野跑鞋
Ultimate Direction Jurek Endure,兩水樽腰包,放入三包GEL及風褸,扣上號碼布,非常穩定舒適
Patagonia Houdini full-zip jacket,輕薄風褸不二之選
Arcteryx Accelero Cap,保持頭部溫度,不會被風吹到頭痛,而且可以擋雨
Zebralight H600 頭燈
Sunnto Ambit2 手錶

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在在20公里的比賽,要上山2372m﹑落山2349m(回家後睇Sunnto Ambit2的量度數據),用了1hr58min走了一半路程到昂坪,排名15,吃了少許香蕉補充力量,但太生了,肚子立即唔舒服,忍著繼續上山,下山時好一點,在伯公坳選擇唔去洗手間,但沒有吸取教訓,在CP補給時再吃了生蕉,結果上大東山時再度肚痛,在大東山時忍不住要在山邊解決。

走到差不多黃龍徑時頭燈暗了,原來自己一直用上高擋的亮度,耗電較快,那時有兩位跑手在附近拉据中,不想停下換電浪費時間,但勉強照到路的光度完全跑唔快,唯有停下換電,換電後情況大逆轉,下山的速度很好,竟然能過了三位高手,以第十名回完成。

尾段後勁不繼是我經常發生的狀況,今次能夠跑得那麼順利全靠有兩位高手帶我練了幾課,獲益良多,加上近年的長距離比賽經驗增多,比較掌握到速度的控制,在上鳳凰山及大東山時分別遇到高手坐在路旁抽筋,慰問了兩句及送上了可樂便繼續比賽,想起了幾年前的自己,未認識自己的耐力便全力向前跑,結果每次比賽尾段都異常辛苦,甚至受傷,在盡力挑戰自己的同時能享受比賽是我學習的目標。

訓練日誌 14Apr-21Apr

訓練大部份時侯是重覆的,雖然不同模式的訓練方法可減少一點沉悶,Tempo run﹑intervals﹑Trail run﹑Leg speed…..但是一個禮拜練3-5日,仍然會有缺乏動力的感覺,加上速度不能回到以前的狀態,心裡總有點著急,但不斷提醒自己不要操之過急,受傷的話會更大件事,所以繼續重覆基本訓練。

過了兩周,把握放大假的日子,安排了更多長距離練習,令身體重新鍛練基本耐力。本著有較多休息時間,所以增加的量不是10%上升。

一週的訓練日誌︰

14/4/2014(TUE)
Easy Road Running 4.4km 30mins

友人想練跑減肥,我當然義不容辭,先陪他在公園慢跑一陣。

14/4/2014(TUE)
Trail Running 28.44km 上升1656m 下降1648m <4hr52mins>
飛鵝山 > 基維爾營 > 昂平 > 大金鐘 > 水浪窩 > {原路折返} > 飛鵝山

回家換衫就進行今天的主要練習,約了另一跑友練山,他主要練落山,所以上山及平路慢jog,中段休息了兩次,差不多1小時,他說不要太辛苦,慢慢儲耐力,他提醒我下山要細步但要快及腳步密,我照足方法練習,速度上明顯跟不上他,但不會消耗過多體力,不過我現在的耐力太差了,跟了半程便爆,後半段回程上斜完全提不起大腿,只感到非常肚餓及眼訓,一直拼命的跟,總算順利完成。

Brooks cascadia 8

15/4/2014(WED)
Easy Run 5.2km 42mins 九龍仔公園

慢慢的jog,加速身體回復。

16/4/2014(THU)
Mountain Bike(am) 2hr 27km

越野單車練習,不過是在單車公園繞圈,唔敢入山,因為早兩天才維修好尾避震,唔知單車會唔會突然損壞,再者差不多一年冇踩,在公園找回單車的感覺先,4個慢圈﹑1個用大餅的快圈,烈日當空下都幾辛苦。

16/4/2014(THU)
Long Running(pm) 13.6km 1hr45mins

訓練當然未完,晚上除了參與跑步訓練班外,再多儲一點里數。

21/4/2014(MON)
Mountain Bike(am) 27km 3hr
東涌 > 大澳 > 東涌

因著要參與Adventure Race,把握時間重新熟習單車,果然上身肌肉缺乏,踩了一會已經腰酸背痛,很多動作也做不到,但信心卻增加了。

Jamis

21/4/2014(MON)
Mountain Bike (pm) 35km 3hr 30mins
東涌 > 欣澳 > 廸士尼 > 東涌

下午則是郊遊活動,既然帶了單車入東涌,慢慢踩增加里數。