意料之外的艱苦練跑

昨天(20/10)參加公司的籃球比賽,輸掉後便從黃竹杭乘車回家,中途在旺角的攀山訓練中心買了心儀已久的Arc’teryx Arro 22,回家後已很晚,但卻不想一再拖延練習,
在不給自己藉口躲懶的情況下,換上Tarther便去練跑,心情不算輕鬆,一來晚餐還沒有進食,只吃了下午茶及少量朱古力,二來是計劃了的訓練是速度練習–我的弱項,帶著少少心理負擔便跑去公園熱身,竟然讓我遇到超仔,便與他一起練習。

–關於練跑–
好可怕的練習,辛苦過自己計劃的程度,一開始的3個550m跟著超仔步伐,每一個都是2.2mins,之後便跟不上了,當速度跌至2.15mins,才勉強堅持到,休息五分鐘後,第二個5km跑得更差,只可以維持2.35mins,不停想放棄,心理的掙扎很大,努力記著自己的目標,堅持…堅持…到了最後200m,超仔要求用盡全力向前跑,幾乎"攞左我條命"…

今次的練習主要是速耐,要維持著時間,把目標時間分段完成,例如我想10km跑40mins,分段便要20mins完成5km,但對於我這些初學者可以分三段,如3km跑12.5mins,每次休息4mins,休息時間可慢慢縮短,增強速耐及抗乳酸的能力。超仔最後一樣提醒是專心練跑,停止練水及單車,不要令身體太累,影響正常練習。
練習方法︰
1. 熱身 1.6km
2. 衝刺 20m x 2
3. 550m x 9 ~ 5km (keep 2.10mins)
4. 550m x 9 ~ 5km (keep 2.10mins)

–需要改善的地方–
1. 擺手不要向外,向後時用力,向前放鬆
2. 身體不要挺得太直,要微微前傾,減少風阻及放前重心
3. 第一個5km要留少少力,第二個5km要保持到目標時間
4. 跑到無力的時間要提醒自己提腿及

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