渣打馬拉松2014

Weather: 13-15°C
Humidity: 89%
Start Time: 9:30am
Finish Time: 2:46.52
Distance: Half Marathon 21km

近幾年很少參與跑路的比賽,主要是集中練習跑山比賽,而且因著跑的距離愈來愈長,練習的模式也以里數為主,速度的訓練很少,今年的渣馬當然都沒有很大興趣,本來打算唔跑,但早幾個月,女朋友突然很想完成人生第一個半馬,很明白她的那種心情,數數手指知道有足夠的日子,便答應了她,充當了她的教練,一起練習了幾個月,直至去到一月頭,進度都非常好,最長的距離走到~14km,選擇的路線也不易跑,上落很多,目的是加強她的肌力,但好境不常,她的工作突然繁忙起來,不時要加班,身體變差了,也不時病了要休息,確實非常擔心,唯有在其他比賽的細節裡盡量幫助她,令她能順利完成。

第一樣要做的當然是衣服,因當天有毛毛細雨,提醒她要帶Arcteryx squamish hoody,超輕的風褸能防水防風,在未warm-up及體能下降時可立即穿上,保持身體溫暖,而且除下了放在腰包也很方便。

接著預備能量的補給,買了hammer的gel,市面有很多不同品牌,GU﹑PowerGel,平時我會選擇特價的,但今次當然揀最好的,雖然很貴但很值得,女友在10k吃過後完全能回力,而且味道很好,她完全沒有投訴。

另一補給是電解質,用了Ultimate Direction Jurek Endure水樽腰包就是為了帶Gatorade,不喜歡大會提供的電解質飲料,個人的身體反應是很多氣,影響跑步。還有很重要的好處是不用遷就大會的水站,需要就飲,而且走近水站又要減速,又要小心地滑,所以我要為她減少所有的麻煩。

而我自己除了擔當她的supporter外,也穿上了Soft Star的Dash RunAmoc赤足跑鞋訓練,2mm的鞋底保護了腳掌不會割損,知道另一喜歡赤足跑的跑友真的不穿鞋去跑,結果腳板多處受傷流血,香港的馬路太多碎石碎片了(其實他的腳皮已經好厚)。

能與女朋友牽手跑完半馬,全程不論幾大的上落斜,我們也不會行路,可能是受了村上春樹的影響,決心要以來完成,不是行下跑下,最後能三小時內完成,滿滿的感恩

渣打馬拉松2014

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渣打馬拉松2013

Weather: 16-22°C
Start Time: 6:00am
Finish Time: 1:34.15(PB)
Distance: Half Marathon 21km

2008年跑過最後一次半馬,不經不覺5年了。今年成績比過往紀錄快5分鐘,做出個人最佳成績,很滿意。

每次比賽前都會計劃一下策略,衡量狀態,決定目標時間。因著準備Lantau100,最近的練習主要集中儲里數及快走山路,缺少了速耐的練習,令前10km的配速不敢太進取,大概維持44-45min,如果身體沒有特別痛楚會在後10km至42-43min,順利的話最後1km可以4min完成。

實際情況卻是…欠缺積極的我在最後30分鐘才到尖沙咀,沒有充足的熱身便要開跑了,站在起跑區很後方的位置等候,結果在起跑區行了三分鐘才到達起跑線,在極度擠塞的情況下跑了3km終於可以開始正常地跑,在水站補充了電解質飲品(isotone)後,更大的問題出現了…與上年一樣,右方橫隔膜很痛,完全不能加速,而且胃內有很多氣,影響跑步時有節奏的呼吸…唯有在下一個水站時試一試只飲清水,情況竟然立即有改善,這時已經大概10km,快要入西隧,但時間已經超過46min,1hr30min的目標已經很渺茫,但因著橫隔膜不再痛,便開始慢慢加速,幸好帶備了power gel作緊急之用,彌補了缺少電解質的擔憂,便一直跑到終點。

今年比賽另一目標是避免受傷,因為之後有最期待的ultramarathon,所以盡量不給予自己壓力,放鬆的跑,最後非常成功,比賽後休息一會,晚上可以外出食飯,第二天已經可以進行簡單的輕鬆跑。

練習方面︰
1, 以Arthur Lydiard的訓練方法,多長課,進行有氧訓練
2, 最後一個禮拜減量,但又不想過份輕鬆,所以加上早上20-25mins的barefoot練習

裝備使用︰
1, Patagonia Air Flow Sleeveless Top
2, Nike Shorts
3, Hilly Socks
4, Asics Tarther
5, O2 creation race belt

今年天氣不太冷,所以衣物選擇以輕巧快乾為主,這套比賽戰衣組合已經用上很多次,質素與舒適度完全沒有問題,唯獨跑襪某些位置磨得很薄,但又來不及買新(我只知道一間鋪頭有賣Hilly),有點擔心。
另外也用了race belt,不扣號碼布於衣服上,一來想方便多點,二來想習慣一下使用race belt跑步,為之後的Lanau100及Action Asia Sprint作準備。