Run Light Paddle 2015

漫長的跑季快將結束,便在五月參與了兩個短途輕鬆的比賽,碰巧都是二人一組,很好的機會去學習如何與隊友合作。令人振奮的是兩個比賽都有很好的排名,分別得到組別亞軍及季軍。

Run Light Paddle 2015
Date: 3/5/2015
Man’s Category: 3rd
Overall Position: 6

分段時間︰
Trail Run 12km: 1:28:00 (1hr 28mins)
Kayak 2km: 1:53:00 (25mins)
Iceberg: 2:11:19 (18mins 19s)

比賽包括了三個項目,先有12km越野跑,由小西灣經龍脊落土地灣,之後轉雙人獨木舟,大概要扒2km,尾段有一個神秘挑戰–Iceberg。

為了爭取較好的位置及不被其他跑手阻塞,起跑時保持較快速度,走過公園的長樓梯後接回斜路,向上快步行,不久聽到隊友沉重的氣喘聲,知道不能再加快速度了,當時既在領先位置,便先回一回氣,保持體力在平路及下山時快跑,接著的路線很美麗,在樹蔭下跑過迂迴曲折的越野小徑,不知不覺間就走完了,登上龍脊後再快步跑下山,便進行第二部分的雙人獨木舟。

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那時的位置是第四,遠望大海已經看不到前三隊的蹤影,我與隊友都不擅長獨木舟,只可吃力地向著赤柱慢慢前進。

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當接近比賽終點時,最後的挑戰出現了,聳立在海中間的一個大型氣球冰山(Iceberg),大概5-6米高,比賽要求每隊要有一人爬上最高,再滑下來,隊友表示體力剩餘不多,應該爬不上,而我當然義不容辭地嘗試攀爬(其實自己非常想玩),但這時竟然出現意外……當雙手抓住冰山上的手握時,發覺前臂非常酸軟,是獨木舟時過份用力了,但我知道一定爬到,因為情況與攀石一樣,是用腳發力的,但問題是我的鞋放不進手握,賽前大會提醒選手不要脫掉鞋子,否則容易受傷,過於遵守規則的我竟然問在獨木舟上的大會工作人員……

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我︰手握太細了,鞋子穿不進,可否脫掉鞋子?
工作人員︰不能。

(再三嘗試都失敗後,其他的隊伍陸續到達,而且極快爬完…)
我︰(焦急)單靠手力根本不能上,可否脫掉鞋子?
工作人員︰不能,你會受傷的。

(不斷嘗試,幾乎想放棄)
工作人員︰(歷奇活動的導師口吻)你的隊友呢?要互相合作的。

(隊友幫忙嘗試把我的鞋塞進第一個手握,但即使能入到第一個手握,向上爬之後誰人幫我呢?)
工作人員︰(歷奇活動的導師口吻)真的只有一種方法?

(突然曙光出現,身邊有一個選手輕鬆的在冰山站穩,立即偷望他有否穿鞋,果然…脫!掉!了!)
我︰可以不穿鞋嗎?
選手A︰唔脫掉鞋可以上嗎?!
我︰><"

(快速的脫鞋及一分鐘完成挑戰,最後以第六名完成比賽)

最後因著要趕去與家人飲茶,沒有等頒獎儀式就離開了。

裝備︰
Arcteryx Neutro Visor
Patagonia air flow Sleeveless top,天氣酷熱,涼爽快乾的跑衫。
2XU shorts,要下水的比賽,喜歡穿Tight。
Brooks Puregrit2 越野跑鞋,12km短程距離,輕巧是首要條件。
Ultimate Direction Jurek Endure 雙水樽腰包,可帶500ml水,很足夠。

這次比賽很感受到自己上身的肌力不足,獨木舟的速度太慢了,技巧也有待改進,一直期待將來出國參與Adventure Race,那麼在上身的鍛鍊上要多作準備。

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越野跑鞋 – Brooks Cascadia 10 Trail running shoes

入手了第三對的Brooks越野跑鞋 — cascadia10 !!

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尋找新跑山鞋時有另外兩個牌子考慮,一對是Montrail Bajada,另一對是TheNorthFace Ultra Trail。

大概七年前穿Montrail,爛了又再買,那時很喜愛Adventure race,越野跑也多數要跑澗,Montrail的鞋底(gryptonite)防滑非常好,令我很有信心在濕石上跑步,但缺點仍然是易爛…不過最後轉去TNF,是因為跑步的距離增加,由十幾km慢慢增加至三四十km,跑鞋的避震能力便成為考慮的首要條件,那時Montrail沒有適合長距離的款式,中底吸震不足,鞋頭又比較窄,最後唯有放棄。近來驚喜地發現了Bajada,勾起了對Montrail的回憶,所以又心思思想再試。

另一對是TheNorthFace的ultra 系列,太太已經買了ultra trail,穿了大半年,非常輕巧舒適,幾年前我也是TNF用家,買了Singletrack,試跑一次就知道找對了,不久就多買一對,但近年的ultra系列一直未試,主要原因是太貴了。

至於Brooks,曾穿著cascadia8跑過無數的練習及幾個100k賽事,對於它的表現非常有信心,後來看到Brooks pure project的宣傳,心思思又想加強練習中前掌跑法便穿puregrit2,簡約輕量(minimalist)的越野跑鞋,兩對的設計雖然不同,但保護及舒適都很足夠,所以當今年要換新鞋的時候,首選仍然是Brooks。

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店長說第十代鞋身比八代窄,目察第十代是修長一點,但因為我的第八代比第十代買大了半個碼,所以不能比較。
當年初接觸超馬,聽說比賽後段腳掌會脹大,所以買鞋要大半個碼,當時試了US8的cascadia8,與厚羊毛襪一齊穿,剛剛好,沒有鬆鬆的感覺,只是前掌有少許不貼腳,但穿的時候鞋帶只要綁緊一些就可以穩定腳掌減少磨擦。
但心中一直有個疑問,平時穿us7.5時鞋頭都有0.5-1.5cm的空間,視乎襪的厚度,到底超馬時腳掌會大幾多呢?是否需要大半個碼?而且一年只會參與2-3個100K比賽,平時即使賽50K或者練長課都不會太多,所以今次決定以合腳為主,始終合腳(fit size)的鞋跑步時反應會較好。果然合腳的Cascadia10帶來了不一樣的感覺,穩定及抓地更明顯,在崎嶇的路段快跑下山時信心更大,而且襪子的磨損程度減少了。

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Action Asia MSIG50 Sai Kung

Date: 1 Mar 2014
Time: 7:10 am
Place: Sai Kung
Distance = 26km
Finish Time = 3:19.39
Category position = 8
Overall position = 8

TNF100之後,練習量大減,給予身體回復的時間,但仍然希望保持基本耐力及速度,所以選擇不太長的26km。

兩個月來與朋友一起練習,選擇多去西貢熟習路線,主要集中在大枕蓋落赤徑路段,蚺蛇尖出東灣沒有練過,對路線只有一點印象,所以安排分段時間有點困難,唯有參考上年的冠軍選手時間3hr16min,自己訂下的目標是4小時內完成。

出發前天仍然有點陰沉,像是快要下雨,幸好揀了compressport的trail running tank及shorts,它比其他的快乾衫褲更保暖,但不會有焗身的感覺,排汗也很好。越野跑鞋則穿了Brooks Pure grit2,雖然有幾段碎石路令腳板有點痛,但在中後段的石屎路佔盡優勢,始終輕巧才是王道。
天氣不太熱,大概需要帶500ml水就到水站補給,沖了hammer perpetuem,對於2小時以上的運動,它提供很穩定的能量補充,後段則靠hammer gel補充力量,用了Ultimate Direction Jurek Endure 雙樽腰包,放入水樽及gel後,扣上號碼布,一體式的設計非常方便,試跑幾圈熱身後便欣賞50km的起步,果然今次高手雲集,令我也緊張起來,10分鐘後26km比賽開始。

為了減少上大枕蓋時被人塞住,首段的上斜努力地跑,氣喘如牛的我卻被另一跑手輕易追上,他說了句︰『good pacing』,就快步走了,之後一直沒有遇上,最後知道他是今次比賽的三甲。
在熟悉的路段快跑,不算吃力,一直保持均速直到赤徑,是目標時間1hr內,補充了水便準備上今次比賽最辛苦的 蚺蛇尖,本想上大浪坳時急步上山回氣,但發現有比賽50km的女子快步往上跑,便有點質疑自己是否太保守,不作多想便追上去,一直跟到左轉上山的路,她突然減速,之後便不再遇見了。
保持著速度令大腿肌肉非常緊,知道自己已經差不多盡了,在上山的尾段甚至用手支撐往上爬,更大的考驗在下山部分,大腿已經很緊,但仍要努力保持平衡,碎石的路令抽筋的感覺更強烈,一步一步的熬下去,直至出東灣時才有山路輕鬆的慢跑,經過大灣﹑咸田灣﹑西灣,只剩下6km左右,前頭一直有一位外國選手,心裡只想著跟著他,不要被拋離,就是這樣跟到最後1km,在跑下斜的時候過了他,他沒有跟上來便放棄了。

很滿意自己的表現,把鬥志體能提升至最高,沒有給予藉口給自己慢下來,盡力的跑到最好,記起村上春樹的說話︰"Pain is inevitable, suffering is optional."

AA_MSIG_SaiKung 起步 AA_MSIG_SaiKung咸田灣

越野跑鞋 – Brooks Pure Grit2 Trail running shoes

享受大自然的觸感,真正越野跑的體驗

喜歡Brooks Pure系列的跑鞋,鞋面的布料舒適貼伏,用上彈性的nav band包裹令鞋子不會太鬆,鞋頭預留位置讓前掌有足夠空間伸展,簡潔的一體式鞋底加上toe flex,令腳掌能更自由的屈曲。
上網找到的簡介,可了解更多brooks設計上的特點︰

brooks

1. Nav Band
2. Anatomical Last
3. Ideal Heel
4. Biomogo DNA
5. Toe Flex

穿了Pure Grit2作多次10-15km練習,完全感受到極簡(minimalist)的好處,它只提供最基本的保護及少許吸震,每一步也要身體配合,作出平衡與支撐,保持正確的姿勢,中前掌的著地,雖然肌力的消耗較大,但能減少膝蓋的衝擊,鍛鍊一些平時少去使用的肌肉。

更重要是對地面的觸感更真實,青蔥的草坡﹑崎嶇不平的碎石路﹑樹根交錯的林蔭小道﹑濕滑的泥濘路,大自然的氣息從腳下傳來,一邊調節跑法及節奏,一邊融入環境當中,不迭不疾的完成練習,在享受之中快樂地完成練習。

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越野跑鞋 – Brooks Cascadia 8 Trail running shoes

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終於找到了合適的越野跑山鞋了。The Best Trail Running Shoes
接觸越野跑(trail running)多年,起初穿著跑澗及濕滑路面很咬地的Montrail,隨著距離增加,發覺保護不足,鞋底亦比較硬,
就轉去試Vasque,雖然揀了最輕的型號(當時未出transitor),但依然感覺重,加上自己多玩Adventure Race,每次都最少半身濕透,
跑鞋的快乾能力就更為關注,後來試了TheNorthFace single-track-running shoes,有種一拍即合的感覺,不論任何路徑及距離都很舒適,穿爛了便再買一對,
但近年TNF出了多款新的型號,價錢也大幅增加,便試一試Asics gel-fuji Racer,原因當然是我對它的跑鞋非常有信心,但很薄的鞋底在長距離的比賽(ultramarathon)
中反映了它的不足,最近鼓起勇氣再嘗試了一個很欣賞的牌子–inov-8,標榜minimalist及natural,與我近年的想法及跑法(barefoot)相近,
買了gore-tex,令重量增加了,而且它的鞋底也是偏硬,正苦惱於穿那對鞋參加11月的Trailwalker及12月的TNF100,Brooks的出現
解決了所有問題了。
留意了Brooks的鞋好幾年,初期關注的款式是跑鞋(running shoes),不時在外國雜誌都會看到,而且經常有獎(廣告的威力!),心中已經想嘗試,但
可惜的是香港一直都沒有地方賣,近年因著留意超馬達人Scott Jurek,知道他是Brooks有ambassador,而且兼任cascadia的設計及改良,更有一試的衝動(又是廣告的威力!)。
說了這麼多歷史,想表達的是找一對合適的跑鞋真的不易,不同的牌子及型號都有自己的特色,這不在乎好與不好,只有合適與不合適。
不同距離及路況是其中一樣決定的因素,自己的能力及速度亦不能忽略,
優點︰
1. 輕巧
2. 中底有足夠的承托,不太軟也不太硬,長距離也很舒適(暫時跑過最長是50km)
3. 鞋帶,鞋舌位置加了獨特的穿孔,更好的鎖住鞋舌及鞋帶
4. 鞋底有足夠的坑紋,山路很抓地,濕滑的路段依然能保持平衡,在石屎路也有良好的路感
5. 鞋面主要是網面,有好的透氣,但鞋頭位置加了厚膠,防止腳指因踢石而受傷
6. 落差少(drop),鞋頭及尾相差不大,令足部能自然觸地,適合中前掌著地的跑法,當然長距離跑步時不能保持長時間中前掌著地,但對比著腳跟位置高的跑鞋,幾乎是不可能以中前掌著地,跑姿也會因此改變,加重膝蓋的衝擊。
最後補充一點,brooks網頁有一貼心功能–3D fitting,只要輸入你現在的跑鞋型號及size,它就能建議你使用brooks的跑鞋size,及鞋子會在那個位置窄或闊。