訓練日誌 31Mar-6Apr

狀態慢慢的回復,能作長一點距離的練習,沒有加強訓練的強度,先以熟悉的路線找回感覺。

一週的訓練日誌︰

4/4/2014(FRI) Easy Road Running with uphill

數碼港 > 香港仔 > 銅鑼灣 12.43km ~1hr11mins

穿了mizuno musha 5 跑鞋,有良好的吸震,完成後時間也不太差,找回不少信心。

mizuno musha 5 running shoes

5/4/2014(SAT) Easy Trail Running

大水坑 > 馬鞍山 > 昂平 > 大水坑 10.46KM ~2hr

與朋友一起練習,早上起床才會多一點動力,昨天的跑步沒有帶來疲倦,在山中慢慢跑,大自然令我精神及力量提高,很久沒有穿Asics Gel-Fuji Racer Trail Running Shoes,果然穿慣了brooks的越野跑鞋,Asics的感覺很不一樣,保護比較少,但路感很好,後腳跟較高,所以不易做出中掌落地,但輕巧的步伐在山路中反應很好。

Asics Gel-Fuji Racer Trail Running Shoes

6/4/2014(SUN) Easy Running

3.5KM ~30mins

輕鬆的回復跑,中途加入上身的體能訓練,下禮拜會有一越野長跑訓練,所以上身的練習也不可缺少。

 

 

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渣打馬拉松2010

過了很久才寫回顧…原因只有一個–懶散。

距離︰42.195km

總名次   : 655
性別名次 : 613
組別名次 : 126
參賽組別 : MMS
大會時間 : 03:53:30
個人時間 : 03:50:34
10km時間 : 00:55:05
半程時間 : 01:47:03
30km時間 : 02:38:35

能跑到四小時內,已經是很大的突破,當日天氣很熱,雖然過了西隧後發力狂奔,但其實早已過了極限,完全不能加速。

相隔太耐的回顧,已想不起要記下什麼,草草的寫下成績。

Nike10km 2008 — 後感

等了數天,nike官方還沒有公報result,唯有先把自己手錶的時間記錄下吧!

1-2km 8.18
3km 4.07
4km 4.24
5km 4.22
6km 4.28
7km 4.31
8km 4.30
9km 4.14
10km 4.19
———-
Total: 43.17

突破不到自己上年的時間,是失望的,好像今年的練習沒有多大的用處,雖然可以想出很多原因/藉口,也確實影響著(禮拜五晚上了大東山探路,睡了一會便趕返教會,晚上需要執搬屋的東西…),起步不久已感到乏力及抽筋,而且起步的位置太後,在慢跑的人群中跑得很吃力,也不能跑直線……但沒有好好安排及準備比賽也是事實。調整一下目標,禮拜五,再開始練習吧!

跌倒了,不用誇大傷口,拍一拍身上的灰,便再上路!

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整理。發現。驚喜

兩個禮拜沒有寫日誌了,生活進入平淡期,過了充滿新鮮感的鐵人練習,而Action Asia ChallengeAction Asia Mountain Bike都沒有參加,所有的心機及精力都集中在月尾的Nike 10km
日常的生活,便好像沒有值得記下的事情,曾說過不會寫太多有關跑步的內容,原因是練習基本上是沉悶的,正正因為重複及沉悶,才可以需要堅持的意志,才會鍛鍊出恆心集中力

對於讀者,關於我練習的進度肯定完全沒有興趣,一來是因為我不是專業跑手,我的速度是沒有參考的價值;二來,根本唔明我寫什麼,為免浪費心機,讀者都係會"望下就算"。
但對於我,是有一點的驚喜,原來自己已經走過了那麼多路…原來自己也可以堅持用上那麼多的晚上練習…原來自己係可以根據計劃完成…原來…(充滿著成功感)

整理。發現。驚喜。

這些都是自我的發現及認識,了解後,更有力量的走下去。
–關於練跑–

整理了練習的進度,粗略的記下︰

23/10(四) Running Intervals 400m x 8 with 2 sets <Spacer>
(set1) (set2)
-1.28  -1.40
-1.40  -1.44
-1.42  -1.54
-1.46  -1.47
-1.41  -1.43
-1.41  -1.46
-1.43  -1.51
-1.43  -1.33
—–  —–
13.27  13.58  <total>

*明顯地,愈跑愈慢,速耐仍然未夠。

27/10(一) Running Intervals 550m x 6 with 2 sets
(set1) (set2)
-2.06  -2.10
-2.16  -2.20
-2.14  -2.22
-2.19  -2.19
-2.17  -2.23
-2.16  -2.13
—–  —–
13.31  13.48 <total>
(2.15)  (2.18) <avg>

*未能控制速度,有時以為好盡力跑,但時間卻是一般;一起步時跑得很輕鬆,但不知不覺速度便提高了。

29/10(三) Running Long 1.5km x 6 + uphill x 6
-8.09
-7.43
-7.27
-7.15
-6.53
-6.21
—–
43.51 <total>

*9km跑了43.51mins,感覺不是太辛苦,所以42mins內完成10km一定可以,跑完後感到還有餘力,所以在最後加插了跑斜坡的練習。

3/11(一)  Running Intervals 550m x 5 with 3 sets <Spacer>
(set1) (set2) (set3)
-2.08  -2.15  -2.21
-2.14  -2.16  -2.26
-2.11  -2.20  -2.21
-2.14  -2.21  -2.28
-2.13  -2.14  -2.06
—–  —–  —–
11.02  11.28  11.45 <total>
(2.12)  (2.17)  (2.21) <avg>

*增加了練習的量,雖然依舊愈跑愈慢,但對於完成的決心是加強了。

新的wordpress功能–問卷調查(Poll)

看到wordpress新加入的function–Poll,急不及待要一試,因為它解決了我一直以來都很想解決的問題–交流

雖然我這個blog 的確只有很少人看,而且互動的交流甚少出現(曾經出現過一次),但有些問題又的確很想問一問,以投票的方式是一種很好的表達,觀眾不用長篇大論的回應,可增加回應的意欲,今次一於小試牛刀。

跑步的慣性

上禮拜六(4/10)颱風襲港,早晨望出街外,陽光普照,不用返教會的日子,吃過早餐休息了一會便去練跑。
近來的狀態一般,參與了三鐵班是有一定的影響,不是因為多項訓練而令體能下降,相反,心肺及上身的肌肉是強壯了的,但每次練跑時總是多多少少也有一點不協調,我想主要因著少了一點慣性,那種慣性就如每天早上去洗澡,雖然睡眼惺忪,但如何調較水溫﹑那裡拿洗髮水,不用想也能做到,一切是簡單及自然,所以當今天去練跑時,想的東西也較多︰要跑去那裡?長課?短課?怎樣跑?上斜應快或慢?那裡飲水?能否用到上堂時學到的技術跑?
很多很多的困擾,最後決定了去科技大學,因為一來距離都適合,二來不用帶水,去到科技大學有免費水機,而且難得假期,可以跑耐一點

穿了asics Tarther,試一試它是否適合長途,結果它沒有令我失望,與mizuno spacer的一樣舒適,雖然不至穿完會識飛,但好的裝備是可以增強一點信心。
因著開始跑時是十一點幾,回程時已經一兩點,非常非常肚餓,一度以為不能跑回家…

很少會把跑步的內容寫下,因為真係不會有很特別的心得及變化,不過跑季已經到了,天氣也轉涼不少,我想一眾跑手也整裝待發,要做出比去年更好的成績,所以今次特意在此勉勵一下自己及喜愛跑步的你

選自新一期Triathlete (November)︰

一次有質素的練習不如十次平凡的練習,Quantity is better than Quality"

所以

Swim More,Bike More,Run More