Lantau100 Ultramarthon

Saturday March 16, 2013 at 9:00 am
Start/End Place︰梅窩銀礦灣
時限︰30小時
Rank: 22
Official Time: 18:06
Cat. Rank: 15

今年的第二個UltraMarathon,相隔了個多月,準備更充足,針對著上次的ITB痛的問題,訓練時加入了行山杖,記下一些裝備使用及比賽策略,整理經驗,從中學習。

第一樣要記下的是記錯起步時間,以為八點,結果一落船就快跑行去換衫及行李寄存,當時見到其他跑手慢慢的行,也有點懷疑,但心想不用理會他人的安排,結果是counter都未開,凍了一小時才起步。

Start to CP1
梅窩 to 愉景灣 8km(8km)

比賽一開始所有選手全速向前跑,彷彿只是比賽十公里一樣,看來是爭取有利位置上山,但到了山路時,跑手們也沒有收步,依然快步上山,想像不到有那麼多高手,這時自信心下降了,對自己的均速有點動搖,好像太慢,唯有心裡安慰自己他們是參與50km的,所以比較快。

轉眼便過了老虎頭(465m),下山時路線極陡峭,用poles很阻礙,但不想停下來收poles,結果要側身前行,減少被雜草勾著。

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CP1 to CP2
愉景灣 to 白芒 7km(15km)

這是用作回復體力的一段,經過前段痛苦的上下山,也知道將要上八百幾米的山,所以努力控制速度,但畢竟石屎路非常好走,身體感覺很順,便愈跑愈快。

CP2 to CP3
白芒 to 伯公坳 9km(24km)

漫長的上山又再開始,先上婆髻山(482m),接著再上大東山(854m),中途遇到不少行山人士為我打氣,便保持著充滿活力的跑姿,快步的跑,在熟識的路上跑是很快樂的,知道還有多少就去到cp,下山時遇到一名說國語的參加者,不停問行山人士還有幾遠,他的樣子快要崩潰。

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CP3 to CP4
伯公坳 to 昂平 13km(37km)

下到伯公坳,開始預備食午餐,refill 水後,用膠袋裝了幾個包便離開,心想下到引水道才慢慢食,但中途已經非常肚餓,唯有食下行下,畢竟手拿著poles,進食也非常不方便。

到了引水道,一段驚喜的經驗便開始了,也是今次比賽的最大得著。在慢跑引水道時突然有一女子重後趕上,心中有點不想被超越,便一直使力地跟著,她的跑頻很快,穿著厚襪配路跑鞋,背著salomon skin12L,有節奏的向前跑,我們的位置不時互換,令原本沉悶的引水道速度沒有放慢。

中途有另一位外籍跑手問路,因為原本上狗牙嶺的路線更改了,這時也展開了與這女子的對話,原來她是大名頂頂的Ming Ming(天鷹),立時覺得自己之前有點不自量力,竟然跟著她的速度…

但她非常好,分享了很多比賽心得及策略給我,有些位置還故意等我,經過兩個cp的教導後,我也不想拖累她的成績,便分開各自跑了(最後她快我半小時完成)。

進入石壁郊遊徑",Ming Ming 先分享平時要保護兩膝,不過沒有時間作具體練習,下次見面才問她吧,接著在烈日之下不要走太快,浪費體力。我說大會提供的電解質水(hammer)很有問題,飲後胃部不適,很多氣,但又怕唔飲會抽筋,她便叫我經過汽水機及士多自己買合適的飲品,有些產品不適合自己就是不適合。

CP4 to CP5
昂平 to 狗嶺涌 12km(49km)

在昂平cp,Ming Ming先是食很多的食物,又拿了膠袋帶走很多橙,我一走過cp便想慢跑,她喝止了我,要我慢慢食,行一段,叉足電,而且食飽後要等胃部做一陣野,回復體力才繼續。

在很多灣路的下山中,她又叫我不要跟著灣路轉,走多了路,不久要上觀音山(434)了,我的胃部太不舒服,完全跟不上,她給我吃了酸酸的薑黃,對胃部好一點,而上落羗山(459)的路段,她又提醒我落山路線不要太正面,減少膝蓋衝擊。

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CP5 to CP6
狗嶺涌 to 大澳 12km(61km)

一到cp就見到Ming Ming要了碗麵,但我不太餓,便沒有跟,但她說一定要食,麵的味精湯鹽份高,喝後減少抽筋,我二話不說即刻要一碗,而且之後個個cp都有食。

經過"分流頂"﹑"分水坳"﹑"牙鷹山"﹑"牙鷹角",時間大概已經是黃昏,在中段已經與Ming Ming分開跑,也是我消化所學習過的技巧,在往後的30km好好實踐。

在夕陽中走向大澳,是一段未曾走過的路,慢慢走向市區,思想也有一點沉典,輕鬆快樂的心情湧現,狀態也非常的好,這是hk100尾段時冇出現的狀況,很享受比賽中的快樂。

CP6 to CP7
大澳 to 昂平 11km(72km)

經過大澳,走上之前騎越野單車的路線,對於上昂平的路線一點印象也沒有,過了深石村,突然在廟仔對面有反光帶,但路線是陡峭的上山,雜草叢生,記起Ming Ming問我有沒有帶手套,當時我完全唔知她點解問這問題,現在終於明白了,上山的路太斜,不時要用手抓住旁邊的雜草及樹木,poles也成了負慮,小腿不時也有快要抽筋的信號,一直保持至"彌勒山郊遊徑"。

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CP7 to CP8
昂平 to 伯公坳 5km(77km)

又再到了昂平,非常熟悉的路線,但不敢小看當中的困難,穿上較厚一點的Traverse Jacket,便上山了,使用了雙poles,不怎麼吃力,上到鳳凰山(934),天氣很好,沒有大風大雨,外套的保暖及透氣恰到好處。


lantau100_9不需要停留休息便以均速下山,雖然感到仍有餘力,但仍有二十多公里要走,保險一些比較好。在CP入水時,工作人員讚我好精神,她看到之前的選手每一個都帶著痛苦表情,相信主要原因係之前不停進食,能量補充得很充足。

CP8 to CP9
伯公坳 to 十塱 10km(87km)

沉悶的"南大嶼山郊遊徑",平緩的下山路充滿很多亂石,小心奕奕的慢跑為免受傷,一直到了"南山",在不知何時有cp的情況下,心情有點焦急,最後終於忍不住問了另一位跑手,那種不知還有幾遠路的心情令人有點驚慌,所以再一次要提醒自己要試路,或者熟讀比賽路線。

另一經驗是好的頭燈非常重要,夠光才跑得快, 用上Zebralight H600,電力維持9小時不用換電,有恆流,光線不會慢慢減弱。

但彈性頭帶不太舒適,所以要先帶上頭巾。

CP9 to Finish
十塱 to 梅窩 11km(98km)

最後十一公里,要放盡體力了,發現自己的力量及精神也非常充足,過了最辛苦的老人山(303),便一直快跑,過了幾位跑手,看到他們疲倦的雙眼,感恩中段有一高手相助提醒,最後以18小時完成,在終點見到Clemont,很欣賞他的籌備及路線選擇,雖然規模及準備及不上hk100,但用心的設計是看得到的。

裝備︰
Arcteryx visor
Accelero Comp SS
Patagonia Long Haulers
Thyo Pody air trail socks
TNF single track
Ultraspire Omega
Blackdiamond Ultra Z-poles
Purple Buff
Zebralight H600, blackdiamond spot, 18650(replacement battery)
Survival blanket (recommended 1.40m x 2m)
Adhesive elastic band for strapping (min. 80cm x 3 cm)
hk100 cup
Reflective band
O2 creation race belt
Patagonia Traverse Pullover
Whistle
Food
Hammer Gel x 1
Hammer Power Bar x 2
Hammer Perpenlim
鳥結糖 x 3

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