渣打馬拉松2013

Weather: 16-22°C
Start Time: 6:00am
Finish Time: 1:34.15(PB)
Distance: Half Marathon 21km

2008年跑過最後一次半馬,不經不覺5年了。今年成績比過往紀錄快5分鐘,做出個人最佳成績,很滿意。

每次比賽前都會計劃一下策略,衡量狀態,決定目標時間。因著準備Lantau100,最近的練習主要集中儲里數及快走山路,缺少了速耐的練習,令前10km的配速不敢太進取,大概維持44-45min,如果身體沒有特別痛楚會在後10km至42-43min,順利的話最後1km可以4min完成。

實際情況卻是…欠缺積極的我在最後30分鐘才到尖沙咀,沒有充足的熱身便要開跑了,站在起跑區很後方的位置等候,結果在起跑區行了三分鐘才到達起跑線,在極度擠塞的情況下跑了3km終於可以開始正常地跑,在水站補充了電解質飲品(isotone)後,更大的問題出現了…與上年一樣,右方橫隔膜很痛,完全不能加速,而且胃內有很多氣,影響跑步時有節奏的呼吸…唯有在下一個水站時試一試只飲清水,情況竟然立即有改善,這時已經大概10km,快要入西隧,但時間已經超過46min,1hr30min的目標已經很渺茫,但因著橫隔膜不再痛,便開始慢慢加速,幸好帶備了power gel作緊急之用,彌補了缺少電解質的擔憂,便一直跑到終點。

今年比賽另一目標是避免受傷,因為之後有最期待的ultramarathon,所以盡量不給予自己壓力,放鬆的跑,最後非常成功,比賽後休息一會,晚上可以外出食飯,第二天已經可以進行簡單的輕鬆跑。

練習方面︰
1, 以Arthur Lydiard的訓練方法,多長課,進行有氧訓練
2, 最後一個禮拜減量,但又不想過份輕鬆,所以加上早上20-25mins的barefoot練習

裝備使用︰
1, Patagonia Air Flow Sleeveless Top
2, Nike Shorts
3, Hilly Socks
4, Asics Tarther
5, O2 creation race belt

今年天氣不太冷,所以衣物選擇以輕巧快乾為主,這套比賽戰衣組合已經用上很多次,質素與舒適度完全沒有問題,唯獨跑襪某些位置磨得很薄,但又來不及買新(我只知道一間鋪頭有賣Hilly),有點擔心。
另外也用了race belt,不扣號碼布於衣服上,一來想方便多點,二來想習慣一下使用race belt跑步,為之後的Lanau100及Action Asia Sprint作準備。

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渣打馬拉松2010

過了很久才寫回顧…原因只有一個–懶散。

距離︰42.195km

總名次   : 655
性別名次 : 613
組別名次 : 126
參賽組別 : MMS
大會時間 : 03:53:30
個人時間 : 03:50:34
10km時間 : 00:55:05
半程時間 : 01:47:03
30km時間 : 02:38:35

能跑到四小時內,已經是很大的突破,當日天氣很熱,雖然過了西隧後發力狂奔,但其實早已過了極限,完全不能加速。

相隔太耐的回顧,已想不起要記下什麼,草草的寫下成績。

渣打馬拉松2009

人生第一個的馬拉松賽事,終於順利完成了。

距離︰42.195km

總名次   : 2125
性別名次 : 1951
組別名次 : 416
參賽組別 : MMS
大會時間 : 04:19:36
個人時間 : 04:13:48
10km時間 : 00:58:39
半程時間 : 01:53:58
30km時間 : 02:59:31

經過多日的休息,身體漸漸回復力量,42公里果然不能看輕,這種疲累的感覺很久沒有嚐過,記得上一次出現這種透支是在2007年的Action Asia Challenge,8小時不停的跑山﹑踩mountain bike﹑獨木舟;還有一次便是2006年的毅行者,那時行了40小時,身心都疲累得很。

很滿意今次馬拉松的成績,一來是在自己的目標時間內,二來能堅持完,完全沒有,即使在24-34公里時,兩邊膝蓋的外側也很疼痛,甚至要停下來按摩,雖然那時跑的速度比一些急步行的跑手還要慢很多,但不願跑40公里,行2公里,我的信念是–跑馬拉松!

在中段受傷痛影響,沒有食power gel,只緩慢地jogging,但因著汗流得不多,所以去了三次洗手間,每次停下後再起步,也痛得很難受,熬到了最後的8km,差不多到西隧時,心裡想著,只要多熬一會便可以了,不可能去到這裡才放棄,便開始加速,那時身旁的跑手大多在步行及拉筋,但我已經不再多想了,快步的跑入西隧﹑上橋,一直一直的跑,直到終點。

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少少對裝備檢討

1.  穿了Mizuno Spacer 起初的20公里感到非常舒服,很配合我的腳型,因著它的輕巧,跑步時很有速度感,可惜的是,到了比賽後段,薄薄的鞋底令我的腳板很疼痛,停下來時感到腳板震動,明顯保護是不足夠的,但假如是追求速度的, Spacer 確實是很好的選擇。

2. 戴了帽子,很重要,不會曬傷臉部,而且可以保護頭蓋,不會因著大風吹而頭痛,上年我是戴頭巾的,但透氣不及帽子好。當然因為我是很怕凍的,看到很多選手也用海綿濕身….我是完全接受不到的。

nathan_trailmix3. 用了腰包,是nathantrail mix,起初有點不習慣,我把它扣在盤骨上,但當要拿水樽時,一向上拿,腰帶便會向上拉,立時鬆了出來,但這問題其實不大,因為飲水時會收步,所以不會因著沒有鎖緊而影響跑步。另外,我是非常欣賞這腰包,一來它很輕巧,緊貼腰間;二來它的間隔很實際,一個拉鍊袋能放入5包power gel,而且在隔汗的能力很高,袋裡完全沒有濕;三來它有兩個10 oz(300ml)的樽,即是大概可盛600ml水,足夠我在平時練跑時飲用,當然,它原本是用作盛power gel的。