第二屆美津濃城門河10公里賽

Date: 11 Nov, 2012 Sunday
Temperature: 20-24C
Humidity : 60-95%
路線: 沙田運動場(單車徑) –> 沙田划艇中心(單車徑) –> 沙田馬場(單車徑) –> 雙橋 –> 恆泰路(過橋) –> 馬鞍山海濱長廊(折返)

Category Position: 21
Official time: 00:41:56
Chip Time: 00:41:43
5km Time: 00:21:15

由Lantau 2peaks比賽後,開始預備公路賽,身體要適應多一點耐力跑,保持比較快的圴速,所以多練習intervals及tempo,提升抗乳酸的能力。

比賽主要沿河畔跑,寧靜且舒適,雖然第一公里很擠迫,但不至於不能跑,作為輕鬆的熱身非常適合,起跑時天仍然陰陰,有點涼,是合適運動的天氣。
5km折返點時間已過20mins,知道能過sub-40的機會不大,但依然渴望跑得更好,這時不同速度的選手已經拉開距離,身旁沒有太多人,專心的提高速度,繼續跑。
過終點前有400m的運動場路,但不敢加速太多,留力直至最後100m才衝,明顯是因著intervals練習不夠多,信心不足。

今次能做出個人最佳時間(PB),但覺得仍未發揮到最好,最重要的問題是早幾穿了平時少穿的皮鞋,兩腳腳跟磨損了…比賽前要去救護站借膠布,多了幾分擔憂。另外就是配速不是太有信心,因練習不足的關係,害怕太早累積過多乳酸,影響尾段加速。

裝備分享︰
Mizuno Spacer – 首次用作比賽,明顯地比tarther的保護及吸震不夠好,可能比賽時提高速度,落地時比較用力,六至七公里時腳底有少少痛,不過仍然是一雙很好的比賽鞋,只是我的雙腳被tarther寵壞了。

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渣打馬拉松2009

人生第一個的馬拉松賽事,終於順利完成了。

距離︰42.195km

總名次   : 2125
性別名次 : 1951
組別名次 : 416
參賽組別 : MMS
大會時間 : 04:19:36
個人時間 : 04:13:48
10km時間 : 00:58:39
半程時間 : 01:53:58
30km時間 : 02:59:31

經過多日的休息,身體漸漸回復力量,42公里果然不能看輕,這種疲累的感覺很久沒有嚐過,記得上一次出現這種透支是在2007年的Action Asia Challenge,8小時不停的跑山﹑踩mountain bike﹑獨木舟;還有一次便是2006年的毅行者,那時行了40小時,身心都疲累得很。

很滿意今次馬拉松的成績,一來是在自己的目標時間內,二來能堅持完,完全沒有,即使在24-34公里時,兩邊膝蓋的外側也很疼痛,甚至要停下來按摩,雖然那時跑的速度比一些急步行的跑手還要慢很多,但不願跑40公里,行2公里,我的信念是–跑馬拉松!

在中段受傷痛影響,沒有食power gel,只緩慢地jogging,但因著汗流得不多,所以去了三次洗手間,每次停下後再起步,也痛得很難受,熬到了最後的8km,差不多到西隧時,心裡想著,只要多熬一會便可以了,不可能去到這裡才放棄,便開始加速,那時身旁的跑手大多在步行及拉筋,但我已經不再多想了,快步的跑入西隧﹑上橋,一直一直的跑,直到終點。

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少少對裝備檢討

1.  穿了Mizuno Spacer 起初的20公里感到非常舒服,很配合我的腳型,因著它的輕巧,跑步時很有速度感,可惜的是,到了比賽後段,薄薄的鞋底令我的腳板很疼痛,停下來時感到腳板震動,明顯保護是不足夠的,但假如是追求速度的, Spacer 確實是很好的選擇。

2. 戴了帽子,很重要,不會曬傷臉部,而且可以保護頭蓋,不會因著大風吹而頭痛,上年我是戴頭巾的,但透氣不及帽子好。當然因為我是很怕凍的,看到很多選手也用海綿濕身….我是完全接受不到的。

nathan_trailmix3. 用了腰包,是nathantrail mix,起初有點不習慣,我把它扣在盤骨上,但當要拿水樽時,一向上拿,腰帶便會向上拉,立時鬆了出來,但這問題其實不大,因為飲水時會收步,所以不會因著沒有鎖緊而影響跑步。另外,我是非常欣賞這腰包,一來它很輕巧,緊貼腰間;二來它的間隔很實際,一個拉鍊袋能放入5包power gel,而且在隔汗的能力很高,袋裡完全沒有濕;三來它有兩個10 oz(300ml)的樽,即是大概可盛600ml水,足夠我在平時練跑時飲用,當然,它原本是用作盛power gel的。