SUUNTO Lantau 2 Peaks

Date: 7 Oct, 2012 Sunday
路線: 東涌東薈城 –> 昂坪棧道 –> 彌勒山 –> 昂坪(水站)8.5km –> 鳳凰山 –> 伯公坳(水站)13km –> 大東山 –> 黃龍坑郊遊徑 –> 東涌東薈城

Category = 21km Ind Male 30-39
Cat Position = 24
Overall Position = 47
昂平 CP1 = 01:07:14
Split time = 0:30:00
鳳凰山頂 = 01:37:14
Split time = 0:21:48
伯公坳 CP2 = 01:59:02
Finish = 3:22:043

非常有挑戰性的山路賽,21公里內跨越兩個高山︰鳳凰山(934m),大東山(869m),比賽時看見有些高手也帶了行山杖,他說上山太多了,有會好點,減輕腳的負擔。行山杖的討論留待另一篇。

帶了nathan腰包,兩個水樽加起來只有500ml,原因是為了輕便及易於在水站加水,初時很擔心在中途會不夠水喝,因為行山露營的訓練通常都預有後備,以防萬一,但比賽時重量確實非常影響速度,而且我的水袋背囊大多背得不舒服,可能是我上身太瘦,收到最緊時背囊會太高,但不收緊又會搖晃得很利害,最重要是水站入水時很麻煩,在這些短途賽中浪費太多時間。

至於今次的成績,確實很滿意,很多心目中的高手,成績大概是三小時,相距15-20分鐘,是我目標以內的時間,半年沒有比賽,仍然保持著狀態,當然仍然有很多要留意的比賽細節,初段上鳳凰山太急,體力消耗太多,落山時又太興奮,不停快跑,結果一上大東山就開始大腿抽筋,最嚴重是由黃龍坑郊遊徑下山時小腿都抽,結果不斷被其他選手超越,明明是最輕鬆快跑的時候,我卻痛苦地慢慢下山,留前鬥後是我每次都做不到的。

但總括而言,今次的比賽對我有很好的學習,不論是配速﹑裝備選擇﹑賽前的休息﹑練習方法,當中正確或錯誤,都是好的提醒,更重要的是,感覺到自己的進步

裝備使用︰
Raidlight Cap
Patagonia Air Flow Top
Patagonia Long Haulers
2XU compression socks
Patagonia merino socks
TheNorthFace Single track shoes
Nathan waist bag

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AA Sprint–Repulse Bay 2011

Date: 27 Feb 2011
Time: 9:00am
Place: Repulse Bay
Distance:12km
Time: 1:33:54
category: 20-29 M
category position: 5
overall position:26

Review of my performance:

今年的天氣很好,少少暖,所以帶備了腰包,是nathan的trail mix,有500ml的水,早段的跑沙灘盡量留了力,因為未知狀態如何,加上跳碼頭都有一點恐懼,所以放慢了腳步,果然,從兩米幾的碼頭跳下,真係只可以一鼓作氣,不作他想,進到水裡時,感到無比的冰冷,可能水溫得5-8度…接著四周也聽到其他選手的慘叫,離開海灘,便是一段uphill的長跑,為了不讓山路受阻,我一步也不敢放慢,堅持的向上走,但明顯練習不足,肌肉很快便酸軟了,腦中惟有一直跟著前面的選手,一步也不敢怠慢。

不幸的是,在中段下山時失了平衡,撞傷了腳板(痛了幾天了),影響尾段的慢跑,最後忍痛完成,雖然如此,也非常享受今次的比賽,喜歡自由喜歡挑戰

渣打馬拉松2009

人生第一個的馬拉松賽事,終於順利完成了。

距離︰42.195km

總名次   : 2125
性別名次 : 1951
組別名次 : 416
參賽組別 : MMS
大會時間 : 04:19:36
個人時間 : 04:13:48
10km時間 : 00:58:39
半程時間 : 01:53:58
30km時間 : 02:59:31

經過多日的休息,身體漸漸回復力量,42公里果然不能看輕,這種疲累的感覺很久沒有嚐過,記得上一次出現這種透支是在2007年的Action Asia Challenge,8小時不停的跑山﹑踩mountain bike﹑獨木舟;還有一次便是2006年的毅行者,那時行了40小時,身心都疲累得很。

很滿意今次馬拉松的成績,一來是在自己的目標時間內,二來能堅持完,完全沒有,即使在24-34公里時,兩邊膝蓋的外側也很疼痛,甚至要停下來按摩,雖然那時跑的速度比一些急步行的跑手還要慢很多,但不願跑40公里,行2公里,我的信念是–跑馬拉松!

在中段受傷痛影響,沒有食power gel,只緩慢地jogging,但因著汗流得不多,所以去了三次洗手間,每次停下後再起步,也痛得很難受,熬到了最後的8km,差不多到西隧時,心裡想著,只要多熬一會便可以了,不可能去到這裡才放棄,便開始加速,那時身旁的跑手大多在步行及拉筋,但我已經不再多想了,快步的跑入西隧﹑上橋,一直一直的跑,直到終點。

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少少對裝備檢討

1.  穿了Mizuno Spacer 起初的20公里感到非常舒服,很配合我的腳型,因著它的輕巧,跑步時很有速度感,可惜的是,到了比賽後段,薄薄的鞋底令我的腳板很疼痛,停下來時感到腳板震動,明顯保護是不足夠的,但假如是追求速度的, Spacer 確實是很好的選擇。

2. 戴了帽子,很重要,不會曬傷臉部,而且可以保護頭蓋,不會因著大風吹而頭痛,上年我是戴頭巾的,但透氣不及帽子好。當然因為我是很怕凍的,看到很多選手也用海綿濕身….我是完全接受不到的。

nathan_trailmix3. 用了腰包,是nathantrail mix,起初有點不習慣,我把它扣在盤骨上,但當要拿水樽時,一向上拿,腰帶便會向上拉,立時鬆了出來,但這問題其實不大,因為飲水時會收步,所以不會因著沒有鎖緊而影響跑步。另外,我是非常欣賞這腰包,一來它很輕巧,緊貼腰間;二來它的間隔很實際,一個拉鍊袋能放入5包power gel,而且在隔汗的能力很高,袋裡完全沒有濕;三來它有兩個10 oz(300ml)的樽,即是大概可盛600ml水,足夠我在平時練跑時飲用,當然,它原本是用作盛power gel的。