越野跑鞋-Altra Lone Peak 2.5

我的第二對Altra越野跑鞋,自穿了Altra Olympus 1.5後,對0mm落差(Zero Drop)及闊鞋頭非常喜愛,特別是在跑長距離的越野比賽,充足的中底吸震令雙腳的衝擊減少;但為了追求更好的路感,選擇了中等厚度的Lone Peak 2.5,作為中長距離的跑鞋(20-50km),而50km以上的練習及比賽,則繼續穿Olypmus。
Altra成了2016 Western State 100 的贊助(named the exclusive footwear sponsor of the Western States 100-Mile Endurance Run),而且在Western State 2015 統計上是第三大跑鞋(第一Hoka﹑第二brooks),是很值得留意的跑鞋公司。
開箱了—– Lone Peak 2.5 (Size︰US8, UK7, EURO 41)

側面寫上最重要的設計︰Zero Drop。鞋頭及後腳跟的高度一樣–25 mm,與一般保護大的跑路鞋差不多,雖然不像厚底鞋(max-cushion)要適應高度,但也要花時間習慣零落差的感覺。

後腳跟位置比鞋身長少許,幫助在非常陡峭的下坡時,可用腳跟增加磨擦,更有抓地的感覺。
lonePeak2.5 (3)
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 鞋面主要是網布,非常透氣,不會焗腳,適合夏天使用。

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鞋底坑紋可抓緊鬆軟泥土,一般林道山徑都足夠應付,但在濕滑的石頭上表現較差。lonePeak2.5 (4)

後腳跟部分的Gaiter Trap,是魔術貼,容易除下或扣上。lonePeak2.5 (5)

與Olympus 1.5比較,尺碼同樣是US 8,Lone Peak明顯貼腳修腳更多,腳中掌部分包裹得很好,令跑步時更有信心作快速轉向的動作,反應更好。lonePeak2.5 (8)

Olympus 1.5厚度36mm VS Lone Peak 2.5  厚度25 mmlonePeak2.5 (9)

 

 

Action Asia MSIG50 Sai Kung

Date: 1 Mar 2014
Time: 7:10 am
Place: Sai Kung
Distance = 26km
Finish Time = 3:19.39
Category position = 8
Overall position = 8

TNF100之後,練習量大減,給予身體回復的時間,但仍然希望保持基本耐力及速度,所以選擇不太長的26km。

兩個月來與朋友一起練習,選擇多去西貢熟習路線,主要集中在大枕蓋落赤徑路段,蚺蛇尖出東灣沒有練過,對路線只有一點印象,所以安排分段時間有點困難,唯有參考上年的冠軍選手時間3hr16min,自己訂下的目標是4小時內完成。

出發前天仍然有點陰沉,像是快要下雨,幸好揀了compressport的trail running tank及shorts,它比其他的快乾衫褲更保暖,但不會有焗身的感覺,排汗也很好。越野跑鞋則穿了Brooks Pure grit2,雖然有幾段碎石路令腳板有點痛,但在中後段的石屎路佔盡優勢,始終輕巧才是王道。
天氣不太熱,大概需要帶500ml水就到水站補給,沖了hammer perpetuem,對於2小時以上的運動,它提供很穩定的能量補充,後段則靠hammer gel補充力量,用了Ultimate Direction Jurek Endure 雙樽腰包,放入水樽及gel後,扣上號碼布,一體式的設計非常方便,試跑幾圈熱身後便欣賞50km的起步,果然今次高手雲集,令我也緊張起來,10分鐘後26km比賽開始。

為了減少上大枕蓋時被人塞住,首段的上斜努力地跑,氣喘如牛的我卻被另一跑手輕易追上,他說了句︰『good pacing』,就快步走了,之後一直沒有遇上,最後知道他是今次比賽的三甲。
在熟悉的路段快跑,不算吃力,一直保持均速直到赤徑,是目標時間1hr內,補充了水便準備上今次比賽最辛苦的 蚺蛇尖,本想上大浪坳時急步上山回氣,但發現有比賽50km的女子快步往上跑,便有點質疑自己是否太保守,不作多想便追上去,一直跟到左轉上山的路,她突然減速,之後便不再遇見了。
保持著速度令大腿肌肉非常緊,知道自己已經差不多盡了,在上山的尾段甚至用手支撐往上爬,更大的考驗在下山部分,大腿已經很緊,但仍要努力保持平衡,碎石的路令抽筋的感覺更強烈,一步一步的熬下去,直至出東灣時才有山路輕鬆的慢跑,經過大灣﹑咸田灣﹑西灣,只剩下6km左右,前頭一直有一位外國選手,心裡只想著跟著他,不要被拋離,就是這樣跟到最後1km,在跑下斜的時候過了他,他沒有跟上來便放棄了。

很滿意自己的表現,把鬥志體能提升至最高,沒有給予藉口給自己慢下來,盡力的跑到最好,記起村上春樹的說話︰"Pain is inevitable, suffering is optional."

AA_MSIG_SaiKung 起步 AA_MSIG_SaiKung咸田灣

渣打馬拉松2014

Weather: 13-15°C
Humidity: 89%
Start Time: 9:30am
Finish Time: 2:46.52
Distance: Half Marathon 21km

近幾年很少參與跑路的比賽,主要是集中練習跑山比賽,而且因著跑的距離愈來愈長,練習的模式也以里數為主,速度的訓練很少,今年的渣馬當然都沒有很大興趣,本來打算唔跑,但早幾個月,女朋友突然很想完成人生第一個半馬,很明白她的那種心情,數數手指知道有足夠的日子,便答應了她,充當了她的教練,一起練習了幾個月,直至去到一月頭,進度都非常好,最長的距離走到~14km,選擇的路線也不易跑,上落很多,目的是加強她的肌力,但好境不常,她的工作突然繁忙起來,不時要加班,身體變差了,也不時病了要休息,確實非常擔心,唯有在其他比賽的細節裡盡量幫助她,令她能順利完成。

第一樣要做的當然是衣服,因當天有毛毛細雨,提醒她要帶Arcteryx squamish hoody,超輕的風褸能防水防風,在未warm-up及體能下降時可立即穿上,保持身體溫暖,而且除下了放在腰包也很方便。

接著預備能量的補給,買了hammer的gel,市面有很多不同品牌,GU﹑PowerGel,平時我會選擇特價的,但今次當然揀最好的,雖然很貴但很值得,女友在10k吃過後完全能回力,而且味道很好,她完全沒有投訴。

另一補給是電解質,用了Ultimate Direction Jurek Endure水樽腰包就是為了帶Gatorade,不喜歡大會提供的電解質飲料,個人的身體反應是很多氣,影響跑步。還有很重要的好處是不用遷就大會的水站,需要就飲,而且走近水站又要減速,又要小心地滑,所以我要為她減少所有的麻煩。

而我自己除了擔當她的supporter外,也穿上了Soft Star的Dash RunAmoc赤足跑鞋訓練,2mm的鞋底保護了腳掌不會割損,知道另一喜歡赤足跑的跑友真的不穿鞋去跑,結果腳板多處受傷流血,香港的馬路太多碎石碎片了(其實他的腳皮已經好厚)。

能與女朋友牽手跑完半馬,全程不論幾大的上落斜,我們也不會行路,可能是受了村上春樹的影響,決心要以來完成,不是行下跑下,最後能三小時內完成,滿滿的感恩

渣打馬拉松2014

越野跑鞋 – Brooks Pure Grit2 Trail running shoes

享受大自然的觸感,真正越野跑的體驗

喜歡Brooks Pure系列的跑鞋,鞋面的布料舒適貼伏,用上彈性的nav band包裹令鞋子不會太鬆,鞋頭預留位置讓前掌有足夠空間伸展,簡潔的一體式鞋底加上toe flex,令腳掌能更自由的屈曲。
上網找到的簡介,可了解更多brooks設計上的特點︰

brooks

1. Nav Band
2. Anatomical Last
3. Ideal Heel
4. Biomogo DNA
5. Toe Flex

穿了Pure Grit2作多次10-15km練習,完全感受到極簡(minimalist)的好處,它只提供最基本的保護及少許吸震,每一步也要身體配合,作出平衡與支撐,保持正確的姿勢,中前掌的著地,雖然肌力的消耗較大,但能減少膝蓋的衝擊,鍛鍊一些平時少去使用的肌肉。

更重要是對地面的觸感更真實,青蔥的草坡﹑崎嶇不平的碎石路﹑樹根交錯的林蔭小道﹑濕滑的泥濘路,大自然的氣息從腳下傳來,一邊調節跑法及節奏,一邊融入環境當中,不迭不疾的完成練習,在享受之中快樂地完成練習。

brooks_pure_grit2

越野跑鞋 – Inov-8 Terrafly 313 GTX Trail running shoes

P1080989 P1080996 P1080995 P1080994P1080991P1080987 P1080997“保持腳部的自然功能”是inov-8設計鞋類產品的一貫核心理念。當inov-8設計團隊開始設計inov-8鞋系列時,我們向自己問了兩個簡單的問題:
1. 越野跑著在穿越不同的地形時,腳是如何運作的?
2. 如何將腳部的生物力學融合在inov-8系列鞋的設計中?
inov-8系列越野鞋與精準的吻合我們的腳形,給穿者一種安全、親密的感覺,幾乎像裸足奔跑一樣舒適、自然。
看過了inov-8的設計理念,與我一直想尋找的簡約跑鞋(minimalist running shoes)相近,上網找了不少資料,發覺好評如潮,深受一眾minimalist所歡迎,他們包括︰
1. 簡約的長途旅行家,對鞋子的要求是輕便﹑舒適﹑耐用,有時需要行走一些山路或落後的村落。
2. 輕量化的行山人士(Lightweight backpacker, ultra-lightweight backpacker),為了享受行山露營的樂趣,他們把背負的物品減到最輕,每一樣都用磅計清楚重量,對鞋子的要求當然也是輕巧快乾。
3. 越野跑手(trail runner),不過搵到的資料主要來自歐洲,估計是因著當地的地型較為適合,路線濕滑,需要抓地較好的跑鞋。(當然也有可能只是因為行銷(marketing)的原故)。
Inov-8 在香港較少人認識及穿著,經常發現它出現在特價區,所以我也是平價買入。今次選擇Terrafly 313 GTX,一對低筒的gore-tex跑山鞋,原因是我喜歡的另外兩款都冇碼,雖然與我本來的期望有點出入,但也不介意試一試這獲獎甚多的越野跑鞋。
分享一些特點︰
1. Drop 9mm,從腳尖沿著足弓到腳跟,落差為9mm,與一般極簡跑鞋的4-8mm相差少許,但仍有效幫助及容易中前掌落地,"裸足奔跑一樣舒適",作為我轉向赤足鞋(barefoot running shoes)之間的橋樑非常合適。
2. 抓地,山路及水泥路的表現都非常良好。
3. 重量屬於中等,主要是因為有gore-tex。invo-8在鞋子的名稱上已寫上鞋子重量,313即是US8有313g。
4. 保護十足,我會穿著它在比較複雜的山路上進行慢跑練習,避免受傷,也不用太在意速度。
5. gore-tex,有很好的防水,但夏天穿著時明顯透氣不足,有點焗腳。

水袋背包 – UltrAspire Omega hydration vest

ultraspire omega front

關於跑步,今次要說的是背包

為 了應付不同的比賽及練習,已有大大小小不同的水袋背包﹑腰包﹑水樽︰ Raidlight Olmo 5, Nathan trail mix, Nathan Quickdraw Plus, OOM ultra waist pouch, Hydrapak, Osprey Talon 11, Arcteryx Aerios 14, OMM classic Marathon32,配合不同的天氣﹑場合及距離使用,特別是長距離跑山的時候,要帶備的東西比較多︰水﹑食物﹑風褸﹑頭燈﹑急救用品。

可能是因著自己太瘦,大部份背包於跑步時都不能穩定於背上,不停上下左右移動,要經常拉回正常位置,影響跑步節奏及集中,更嚴重的是磨損膊頭及加重背部的負擔。

近幾個月轉用了Olmo5之後,對於肩帶附加袋子非常喜愛,一來重量不會集中在背部,二來方便跑步時拿取物件,另外晃動的問題也比較少,可能因為Marco Olmo都很瘦,不過它的容量太少了,只能帶最基本的物品,如果想多帶一些保暖衣物﹑食物,或練習完後替換的衣物,就完全不可以。

所以最近又買了UltrAspire Omega,試用了幾次,完全符合要求,在長距離比賽(ultramarathon)及越野單車時使用非常合適,完全符合我的要求︰輕巧(377g)﹑舒適(不晃動)﹑方便取物﹑容量大(8.2L)。

使用情況︰
2L 水袋(水袋格)
麵包﹑風褸﹑後備衣物﹑頭燈﹑生存毯﹑哨子(背包主格)
餅乾﹑朱古力﹑gel(右前袋)
手機﹑現金﹑mp3(左前袋)
行山杖(左右網袋)

優點︰

1, 方便調整。前方及兩邊各自有獨立的調較帶子,跑步時喜歡放鬆兩邊收緊中間,令前袋較為集中中央,不影響雙手擺動。踩越野單車時則相反,放鬆中間收緊兩邊,令踩踏時減少對雙腳的影響。

2, 重心較低,不同於Salomon XT skin s-lab及ultimate direction signature series 貼於上背部,它的位置在背部及腰部中間,令背部多點空間散熱。

3, 還有一些不錯的細節,例如專放 鹽丸的磁石格,它在不同型號的產品都有這設計,不過我用不著。

缺點︰

當背包裝得很滿時,水袋自然地更貼近背部,問題是隨袋付送的hydrapak水袋,用硬膠作封口,令背部很不舒服,其實問題不是出於背包,所以最簡單的解決方法就是換個水袋。

參考產品詳情︰
http://www.ultraspire.net/products/omega/

Patagonia, Northface, Asics…Again

最近添置了幾樣跑步用品︰跑鞋﹑跑襪﹑越野跑鞋,但全部都我這幾年用過,再買一模一樣款式的,好的產品真的是會一買再買,對於這三樣用品,我也試過很多其他牌子及型號,但發現暫時最適合我的,仍然是它們。

1. TheNorthFace single-track-running shoes 

我的評測︰https://chuenjai.wordpress.com/2011/10/20/the-north-face-single-track/

今年會有新版出,比舊款更輕,叫做NORTH FACE SINGLE TRACK HAYASA,會完ultra168的評論,很吸引,將來有機會會試一試。

2. Asics Tarther

我的評測︰https://chuenjai.wordpress.com/2008/09/24/asics-tarther/

平均一至兩年會買一對跑鞋,在最近的五年內,tarther是我穿過最配合我腳型及跑法的。

3. Patagonia Lightweight Merino Run Anklet Socks & Quarter Socks 

以前一直都是穿smartwool的羊毛襪,不論行山﹑跑山﹑跑步﹑單車﹑露營,因為它的吸汗性能非常好,即使濕了,也不會感到不適,但它一直有個問題,就是cutting,雖然它的用料良好的,但使用時就是沒有一般跑襪的細節,例如︰那些位置要加厚﹑ 那些位置要多一點彈性﹑那裡要固定多點…但當知道patagonia出了羊毛襪後,之前我需要的細節完全滿足了,所以穿爛了,就會去補購。

smartwool我仍然有穿,但只限於不是太激烈的運動,主要是露營或郊遊。