渣打馬拉松2014

Weather: 13-15°C
Humidity: 89%
Start Time: 9:30am
Finish Time: 2:46.52
Distance: Half Marathon 21km

近幾年很少參與跑路的比賽,主要是集中練習跑山比賽,而且因著跑的距離愈來愈長,練習的模式也以里數為主,速度的訓練很少,今年的渣馬當然都沒有很大興趣,本來打算唔跑,但早幾個月,女朋友突然很想完成人生第一個半馬,很明白她的那種心情,數數手指知道有足夠的日子,便答應了她,充當了她的教練,一起練習了幾個月,直至去到一月頭,進度都非常好,最長的距離走到~14km,選擇的路線也不易跑,上落很多,目的是加強她的肌力,但好境不常,她的工作突然繁忙起來,不時要加班,身體變差了,也不時病了要休息,確實非常擔心,唯有在其他比賽的細節裡盡量幫助她,令她能順利完成。

第一樣要做的當然是衣服,因當天有毛毛細雨,提醒她要帶Arcteryx squamish hoody,超輕的風褸能防水防風,在未warm-up及體能下降時可立即穿上,保持身體溫暖,而且除下了放在腰包也很方便。

接著預備能量的補給,買了hammer的gel,市面有很多不同品牌,GU﹑PowerGel,平時我會選擇特價的,但今次當然揀最好的,雖然很貴但很值得,女友在10k吃過後完全能回力,而且味道很好,她完全沒有投訴。

另一補給是電解質,用了Ultimate Direction Jurek Endure水樽腰包就是為了帶Gatorade,不喜歡大會提供的電解質飲料,個人的身體反應是很多氣,影響跑步。還有很重要的好處是不用遷就大會的水站,需要就飲,而且走近水站又要減速,又要小心地滑,所以我要為她減少所有的麻煩。

而我自己除了擔當她的supporter外,也穿上了Soft Star的Dash RunAmoc赤足跑鞋訓練,2mm的鞋底保護了腳掌不會割損,知道另一喜歡赤足跑的跑友真的不穿鞋去跑,結果腳板多處受傷流血,香港的馬路太多碎石碎片了(其實他的腳皮已經好厚)。

能與女朋友牽手跑完半馬,全程不論幾大的上落斜,我們也不會行路,可能是受了村上春樹的影響,決心要以來完成,不是行下跑下,最後能三小時內完成,滿滿的感恩

渣打馬拉松2014

Ultimate Direction Jurek Endure

又是Scott Jurek,今次是方便練習及短程比賽用的雙水樽腰包,喜歡它的配色,附有兩個10 oz水樽(~250ml),好處是可以平衡腰帶兩邊重量,及帶備不同的飲料;彈性橡皮筋能把外套輕易固定,拿取也非常方便。

UD jurek endure

號碼布小扣(Race Bib clips)︰非常欣賞這貼心的設計,解決了我比賽時用上腰包一直出現的問題︰

1. 如果把號碼布扣在衣服上,號碼布下方剛巧就在腰帶位置,跑動的時候會互相磨擦
2. 如果把號碼布掛高一點,便會在心口位置,一來樣子奇怪,二來號碼布上方的扣會磨到乳頭
3. 把號碼布用繩子繫在腰包上,跑動時沒有不適,但要記緊除下腰包時要先把繩子解下,有點不方便
4. 最後一個方法是我現在最常用的,另外用號碼布帶扣號碼布…..

今次Jurek endure終於解決了這問題,當然它不是首個腰包有這設計,一兩年前已經知道我一直用的nathan有某些型號腰包都有號碼布小扣,不過唔可以單獨買,所以我沒有另買一個差不多款式及功能的新腰包。

Ultimate Direction Jurek Endure

水樽︰兩則有波浪紋,握在手中有防滑效果,而且大小適中,很配合我的手。早幾天試過穿上單車衫練跑,因中途有水refill,只帶一個水樽便出門跑步,接著把水樽放在背後的衫袋,但一跑就上下晃動得很嚴重,結果全程要用手拿著水樽,可幸水樽真的很好握。

Hex Mesh︰腰帶用的物料,非常透氣及堅韌,與SJ Ultra Vest背部物料一樣,舒適。

Silnylon︰前置的小包物料,有防水效果,暫時練習時流汗也不會弄濕入面的東西,但因著是車線及普通拉鍊,未知大雨時會否入水,但布料是可靠的。

Ultimate Direction Jurek Endure

網上找來的數據︰
Weight: 6 oz / 163g
Pocket Size: 6.5 x 3 in / 16.5 x 7.6 cm
Pouch Size: 4 x 4 in / 10.2 x 10.2 cm
Fits to: 26 – 44 in / 66 – 112 cm

渣打馬拉松2013

Weather: 16-22°C
Start Time: 6:00am
Finish Time: 1:34.15(PB)
Distance: Half Marathon 21km

2008年跑過最後一次半馬,不經不覺5年了。今年成績比過往紀錄快5分鐘,做出個人最佳成績,很滿意。

每次比賽前都會計劃一下策略,衡量狀態,決定目標時間。因著準備Lantau100,最近的練習主要集中儲里數及快走山路,缺少了速耐的練習,令前10km的配速不敢太進取,大概維持44-45min,如果身體沒有特別痛楚會在後10km至42-43min,順利的話最後1km可以4min完成。

實際情況卻是…欠缺積極的我在最後30分鐘才到尖沙咀,沒有充足的熱身便要開跑了,站在起跑區很後方的位置等候,結果在起跑區行了三分鐘才到達起跑線,在極度擠塞的情況下跑了3km終於可以開始正常地跑,在水站補充了電解質飲品(isotone)後,更大的問題出現了…與上年一樣,右方橫隔膜很痛,完全不能加速,而且胃內有很多氣,影響跑步時有節奏的呼吸…唯有在下一個水站時試一試只飲清水,情況竟然立即有改善,這時已經大概10km,快要入西隧,但時間已經超過46min,1hr30min的目標已經很渺茫,但因著橫隔膜不再痛,便開始慢慢加速,幸好帶備了power gel作緊急之用,彌補了缺少電解質的擔憂,便一直跑到終點。

今年比賽另一目標是避免受傷,因為之後有最期待的ultramarathon,所以盡量不給予自己壓力,放鬆的跑,最後非常成功,比賽後休息一會,晚上可以外出食飯,第二天已經可以進行簡單的輕鬆跑。

練習方面︰
1, 以Arthur Lydiard的訓練方法,多長課,進行有氧訓練
2, 最後一個禮拜減量,但又不想過份輕鬆,所以加上早上20-25mins的barefoot練習

裝備使用︰
1, Patagonia Air Flow Sleeveless Top
2, Nike Shorts
3, Hilly Socks
4, Asics Tarther
5, O2 creation race belt

今年天氣不太冷,所以衣物選擇以輕巧快乾為主,這套比賽戰衣組合已經用上很多次,質素與舒適度完全沒有問題,唯獨跑襪某些位置磨得很薄,但又來不及買新(我只知道一間鋪頭有賣Hilly),有點擔心。
另外也用了race belt,不扣號碼布於衣服上,一來想方便多點,二來想習慣一下使用race belt跑步,為之後的Lanau100及Action Asia Sprint作準備。

Patagonia, Northface, Asics…Again

最近添置了幾樣跑步用品︰跑鞋﹑跑襪﹑越野跑鞋,但全部都我這幾年用過,再買一模一樣款式的,好的產品真的是會一買再買,對於這三樣用品,我也試過很多其他牌子及型號,但發現暫時最適合我的,仍然是它們。

1. TheNorthFace single-track-running shoes 

我的評測︰https://chuenjai.wordpress.com/2011/10/20/the-north-face-single-track/

今年會有新版出,比舊款更輕,叫做NORTH FACE SINGLE TRACK HAYASA,會完ultra168的評論,很吸引,將來有機會會試一試。

2. Asics Tarther

我的評測︰https://chuenjai.wordpress.com/2008/09/24/asics-tarther/

平均一至兩年會買一對跑鞋,在最近的五年內,tarther是我穿過最配合我腳型及跑法的。

3. Patagonia Lightweight Merino Run Anklet Socks & Quarter Socks 

以前一直都是穿smartwool的羊毛襪,不論行山﹑跑山﹑跑步﹑單車﹑露營,因為它的吸汗性能非常好,即使濕了,也不會感到不適,但它一直有個問題,就是cutting,雖然它的用料良好的,但使用時就是沒有一般跑襪的細節,例如︰那些位置要加厚﹑ 那些位置要多一點彈性﹑那裡要固定多點…但當知道patagonia出了羊毛襪後,之前我需要的細節完全滿足了,所以穿爛了,就會去補購。

smartwool我仍然有穿,但只限於不是太激烈的運動,主要是露營或郊遊。

PATAGONIA Nature Run 2011

Date: 27 Nov 2011

Time: 8:30 am

Place: Tai Tong Shan

Distance:21km

Time: 2:10:34

category: 20-29 M

category position: 6

overall position: 19

休息了大半年,九月開始復操,一段頗長的停賽日子,今天終於再次比賽了,心情相當興奮。比賽分三種長度︰5k﹑13k﹑21k,為了享受更多山路上跑跑的快樂,我選擇21km

而更令我雀躍的是比賽前夕,收到Patagonia贊助的通知,心情有難以言喻的快樂,自知自己不是精英跑手,偶然有少許比賽成績全是因為沒有高手參與,所以從來沒有想過會有贊助,更加沒有想過是這麼有名的大公司贊助,更更加沒有想過是我最喜歡的戶外用品公司,太令人振奮了。所以在收到通知的幾個禮拜,我加操了不少,希望成績不會太差。

21km的比賽路線我有一半未行過,賽前看了多次地圖,記熟水站位置,及盡量留意上高落低的幅度,希望比賽時有好的配速,分配體力。

比賽的路線很好,除了開始及尾段的石屎路,中間全是山路及林道,很適合跑步,其中還有一段很斜的上坡及下坡,增加了不少刺激,這才是真正的越野跑

最後以2hr10mins完成,是我的目標時間(2:15)內,雖然只有小組第六,但比賽時的節奏非常好,全程不會過份輕鬆,又不至於辛苦到要停下休息。

不知道是否今次比賽的獎品獎金太豐富,吸引了非常多的高手參加,看到那些利害的精英跑手,比賽的氣氛緊張了不少,而他們的完成時間,更令我的練習動力更大,下年要把目標定得更高。

比賽裝備

Patagonia air flow Sleeveless top

Patagonia Long Haulers

Patagonia running socks

Nathan trail mix

North face single track running shoes

對裝備的感想

Air Flow Top比一般跑衫薄,平時比賽時我會把腰包扣在衫外面,拉到最緊是剛剛好配合腰圍,不會鬆的,但今次穿了air flow top,卻有少少鬆,雖然不至上下跳動得很嚴重,但也有點影響,當然這不是缺點。

另外,相比起其他快乾衫,最特別的是air flow top很,穿上後非常舒服,不會有任何不必要的負擔。當然,乾的速度也很快,作為跑衫,不論跑路或跑山都很合適。

Long Haulers 也是非常舒適的跑褲,兩個多小時的跑步,汗水流了很多,但褲面沒有黏住大腿,更沒有磨損皮膚,與patagonia的另一跑褲nine trails running shorts相比,這條更短更輕更舒服。

渣打馬拉松2011

終於跑完三個全馬了!!!

兩年前有一個出國比賽的心願,在網上得知North face在中國有一個100km的ultra marathon,很想參與,但報名的資格竟然是要有三個全馬的成績,心裡一直記掛著這事,所以給了自己目標,最少要完成三個全馬。

今年厭戰的心情很大,原因是12月時搬家,到了上水,練習大大減少,一來放工回家後已經很晚,二來唔多熟路,想跑也這不知可以走到那裡。

Date: 27 Feb 2011
Time: 6:20am
距離︰42.195km

總名次   : 999
性別名次 : 937
組別名次 : 393
參賽組別 : MMS
大會時間 : 03:44:03
個人時間 : 03:42:02
10km時間 : 00:53:22
半程時間 : 01:43:24
30km時間 : 02:33:53

說回比賽,今年的成績比上年進步了,原因主要有二︰

1. 天氣非常寒冬

2. 因著狀態不是十足,一直不敢以更快的速度跑,反而能均速地跑,未至於出現很大的抽筋。

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裝備的檢討︰

1. 穿了patagonia Cap1 crew 打底,這是我最喜歡的貼身排汗衫,但它的貼身又不像近來很流行的Compession tee/ shorts,帶來肌肉鎖緊的感覺

2. Golite 的短tee,少少鬆身,雖然會增加風阻,但會有適量的保暖

3. Mizuno Long Tight

4. Orca 帽,保持頭頂保暖,因為我太怕凍了…

5. Asics Tarther,非常穩定的表現,配上厚襪,不再出現上年腳板痛的程況

AA Sprint–Discovery Bay

Date: 10 May 2009
Time: 9:00am
Place: Discovery Bay
Distance:12km
Time: 1:56:34
category: 20-29 M
category position: 9
overall position:69

Review of my performance:

今年的AA Sprint全部完成了,因傷缺席了兩場,今次是最後一場比賽,卻是我跑得最差的一場,腳傷未完全復原,所以練習也相對地少,每個禮拜只可以跑一次,成績更比上一年差,自上年比賽後,認真練習了大半年,最後竟然因著傷患令成績每下愈況,有點失望。

在比賽中,不論上山或上石澗,身體完全唔夠力,速度非常非常慢,後段更有快要抽筋的狀況,好不容易才支持到終點。

失敗的經驗令我更清楚知道要再加把勁練習,同時更要小心避免受傷,每一次的經驗都是保貴的,在比賽中見到不同的高手,如何留力﹑如何在自己的強項發揮﹑如何找出自己合適的速度,下年一定可以跑得更好。

路線描述︰
400m beach run
long demanding stair climb to the first ridge
1km trail descent
1.5km river gully scramble
1.5km trek up 465m Lo Fu Tau
2km trail descent to reservoir
20m swim
3km cross country run
2km ocean coastline run
<<Total 12km adventure run>>