渣打馬拉松2013

Weather: 16-22°C
Start Time: 6:00am
Finish Time: 1:34.15(PB)
Distance: Half Marathon 21km

2008年跑過最後一次半馬,不經不覺5年了。今年成績比過往紀錄快5分鐘,做出個人最佳成績,很滿意。

每次比賽前都會計劃一下策略,衡量狀態,決定目標時間。因著準備Lantau100,最近的練習主要集中儲里數及快走山路,缺少了速耐的練習,令前10km的配速不敢太進取,大概維持44-45min,如果身體沒有特別痛楚會在後10km至42-43min,順利的話最後1km可以4min完成。

實際情況卻是…欠缺積極的我在最後30分鐘才到尖沙咀,沒有充足的熱身便要開跑了,站在起跑區很後方的位置等候,結果在起跑區行了三分鐘才到達起跑線,在極度擠塞的情況下跑了3km終於可以開始正常地跑,在水站補充了電解質飲品(isotone)後,更大的問題出現了…與上年一樣,右方橫隔膜很痛,完全不能加速,而且胃內有很多氣,影響跑步時有節奏的呼吸…唯有在下一個水站時試一試只飲清水,情況竟然立即有改善,這時已經大概10km,快要入西隧,但時間已經超過46min,1hr30min的目標已經很渺茫,但因著橫隔膜不再痛,便開始慢慢加速,幸好帶備了power gel作緊急之用,彌補了缺少電解質的擔憂,便一直跑到終點。

今年比賽另一目標是避免受傷,因為之後有最期待的ultramarathon,所以盡量不給予自己壓力,放鬆的跑,最後非常成功,比賽後休息一會,晚上可以外出食飯,第二天已經可以進行簡單的輕鬆跑。

練習方面︰
1, 以Arthur Lydiard的訓練方法,多長課,進行有氧訓練
2, 最後一個禮拜減量,但又不想過份輕鬆,所以加上早上20-25mins的barefoot練習

裝備使用︰
1, Patagonia Air Flow Sleeveless Top
2, Nike Shorts
3, Hilly Socks
4, Asics Tarther
5, O2 creation race belt

今年天氣不太冷,所以衣物選擇以輕巧快乾為主,這套比賽戰衣組合已經用上很多次,質素與舒適度完全沒有問題,唯獨跑襪某些位置磨得很薄,但又來不及買新(我只知道一間鋪頭有賣Hilly),有點擔心。
另外也用了race belt,不扣號碼布於衣服上,一來想方便多點,二來想習慣一下使用race belt跑步,為之後的Lanau100及Action Asia Sprint作準備。

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跑鞋 – Asics Tarther rs alivio-wide running shoes

禮拜一放工後買了一對跑鞋獎勵自己,兼且詳細的檢查了自己雙腳;因為一直以來,練習過後,有時膝蓋會有點痛﹑有時左腳腳趾頭又會痛﹑跑步提腿時有時又會踢到另一隻腳…因著太多不知明的痛,很想知道雙腳有沒有一些先天缺憾,又或是跑姿出現問題,上網看到一間買跑鞋的鋪頭–運動國,知道他們有專業詳盡的檢查,甚至有跑步機即場試跑,又會錄影後放在電腦上慢鏡重播,雖然家中仍有三對跑鞋(Mizuno Spacer, Asics Feather, Mizuno Precision 8),但仍想找一對令自己可以練得更安心的跑鞋。為了不會浪費機會,全程不停的問長問短。

因著八號風球襲港,還沒有機會試跑,但試穿的感覺與mizuno差不多,沒有第一次試穿Feather時那種很舒服的感覺。

另外又學了lace lock的縛鞋帶方法,希望可以改善Feather不是太貼腳的缺點。

–檢查結果–
1. 我的腳屬於低足弓 (扁平足)
2. 而低足弓通常會overpronation,即內旋過度,但不一定會有
3. 以我為例,雖然是低足弓,但行路時完全沒有內旋過度
4. 後來試跑時右腳有少許內旋
5. 所以我需要穿著穩定型(Support)的慢跑鞋,鞋楦可選擇普通,因為慢跑鞋通常保護性強,但笨重一點,鞋楦也闊一點
6. 而速度訓練/競賽用跑鞋則適合Neutral,至於鞋楦則選擇加闊

Asics Tarther–
1. 選擇了Tarther,不是made in Japan,因為可以平$400-$500,而且又功能上沒有太大分別,過千的跑鞋真的不會考慮。
2. 而沒有選擇擁有同一功能又便宜多一點的LYTERACER,是因為它鞋面的比較硬,是一般運動鞋的皮革,不是比賽跑鞋的軟皮。
3. 最後沒有選擇SKYSENSOR,主要因為它是flat type的鞋,自己之前穿的mizuno spacer是spring type,沒有多大的不舒適,所以今次都是不考慮試flat type

價錢 $878 x 90% = $790