毅行訓練(一)

日期︰2016年8月13日(六)

天氣︰炎熱 27-32度

路線︰麥徑 1-3段

時間︰6hr

距離︰33.28km / 上高︰1606m / 落低︰1509m

裝備︰Patagonia air flow Sleeveless top﹑Patagonia Long Haulers﹑Olympus1.5﹑Raidlight Cap﹑UD SJ ultra vest﹑

正式開始了毅行者的練習,以往進食補充一向都比較隨意,未知這是否做成狀態漂忽的原因,今年有實力很強的隊友,定立的目標也高,為了提升跑力,嘗試盡量記下訓練內容及狀況,了解自己更多。

起步時於北潭涌,沖了半包Hammer Perpetuem,因Perpetuem要在3小時內飲用,所以不可以在家準備帶出來,有點不方便,大概58分鐘走完第一段,不敢開得太快,保持6min/km pacing,但也是太快了,上西灣山時已感到唔夠力(隊友是53分,完全跟唔上…),要是強度太高,能量補給使用Hammer Sustained Energy可能更適合。

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下西灣山時腳已經有點軟,慢走下山,在西灣村已經要停下飲可樂休息,在沒有食慾的程況下吃了一口Hammer Bar,感覺不錯,過了驚險的咸田木橋,走至大浪村買水,再沖半包橙味Tailwind,味道不錯,唔太甜,一直走至北潭凹。

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吃了Power Gel便上第三段,後段保持不快不慢的速度,感覺不錯,也提醒自己要留有三分力,在水浪窩完成練習(隊友多走兩段),因回家的路還有一小時,立即吃花生醬方包,增加回復速度。

回家後再飲新買的補充飲品–Hammer Recoverite,本來想買的whey protein未有貨,Recoverite味道不錯,有印象上年跑完TNF100都有得飲,但味道很差,今次飲又覺得不錯。

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Recoverite 沒有神奇功效,第二天依舊有正常的疲累,但感覺可以慢jog一下,禮拜日有姊妹洗禮,所以選擇休息一天;飲用Recoverite的好處是易入口及準備容易,要補充的營養已經調配好,方便簡單;以往練習過後會沒有胃口,有時會飲朱古力奶或食豆腐花,流質一點易入口。這16 serving的份量應該夠一個月,希望到時訂到whey,因很快就到比賽季節,到時未必會有時間慢慢測試。

 

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越野跑鞋-Altra Lone Peak 2.5

我的第二對Altra越野跑鞋,自穿了Altra Olympus 1.5後,對0mm落差(Zero Drop)及闊鞋頭非常喜愛,特別是在跑長距離的越野比賽,充足的中底吸震令雙腳的衝擊減少;但為了追求更好的路感,選擇了中等厚度的Lone Peak 2.5,作為中長距離的跑鞋(20-50km),而50km以上的練習及比賽,則繼續穿Olypmus。
Altra成了2016 Western State 100 的贊助(named the exclusive footwear sponsor of the Western States 100-Mile Endurance Run),而且在Western State 2015 統計上是第三大跑鞋(第一Hoka﹑第二brooks),是很值得留意的跑鞋公司。
開箱了—– Lone Peak 2.5 (Size︰US8, UK7, EURO 41)

側面寫上最重要的設計︰Zero Drop。鞋頭及後腳跟的高度一樣–25 mm,與一般保護大的跑路鞋差不多,雖然不像厚底鞋(max-cushion)要適應高度,但也要花時間習慣零落差的感覺。

後腳跟位置比鞋身長少許,幫助在非常陡峭的下坡時,可用腳跟增加磨擦,更有抓地的感覺。
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 鞋面主要是網布,非常透氣,不會焗腳,適合夏天使用。

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鞋底坑紋可抓緊鬆軟泥土,一般林道山徑都足夠應付,但在濕滑的石頭上表現較差。lonePeak2.5 (4)

後腳跟部分的Gaiter Trap,是魔術貼,容易除下或扣上。lonePeak2.5 (5)

與Olympus 1.5比較,尺碼同樣是US 8,Lone Peak明顯貼腳修腳更多,腳中掌部分包裹得很好,令跑步時更有信心作快速轉向的動作,反應更好。lonePeak2.5 (8)

Olympus 1.5厚度36mm VS Lone Peak 2.5  厚度25 mmlonePeak2.5 (9)

 

 

Compressport TR3 Aero Top 及 Trail Running Short V2

2016的新戰衣 – Compressport TR3 Aero Top 及 Trail Running Short V2。

一直喜歡穿著輕巧快乾的短衫短褲跑步,即使在香港的秋冬季節,溫度稍降,但慢跑一會熱身後,仍然感覺涼快舒適,但隨著比賽的距離及難度增加,很多時要經歷很大的溫差變化,例如早上天陰涼快,但中午太陽猛烈;又或是在山下和暖,在山頂卻大風寒冷。所以添置了能調節溫度的壓力衣服,為比賽作好準備。

來自瑞士的品牌Compressport,台灣稱它的衣服為「機能壓縮衣服」,香港通常叫它「壓力衫褲」,自2013年店長推介了越野跑背心及褲給我(Compressport Trail Running Tank and shorts),一直非常喜歡,它的布料比較其他牌子的壓力衫褲更舒服及有彈性,但卻不會失去壓力,足夠支撐肌肉、吸收活動震波,今年再找店長研究,能更效調節溫度的衫褲,他就推薦了compressport的三鐵衫TR3 Aero Top及改良了的Trail Running Short V2。

穿了兩個多月,在三個不同距離的比賽中測試,分別是100km的HK100﹑36km的KOTH@西貢及16km的KOTH@大埔,有以下的評價︰

Compressport TR3 Aero Top

布料觸感舒適柔軟,雖然比一般快乾衫好像更厚料,但穿著後一點不覺悶熱,當跑步時背部開始出汗,汗水立即能帶出表面,不會令背部皮膚濕冷;而當氣溫下降,或刮著大風,Aero Top亦提供了充足的保護,令身體保持溫暖,真的做到調節溫度。

Aero Top還有很多細心的設計,影相比較容易表達。

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領口拉鏈位置有保護的小布,減低不適


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袖口的矽膠保持衣服的穩定,在單車上特別重要


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正面的三個口袋,可放置大量食物;衫的內屠亦有矽膠,增加衣服穩定


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大量口袋,背面亦有三個


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背面的on-off布料及postural 3D

 

Compressport Trail Running Short V2

布料比上一代更舒服,最欣賞它的改良是V-Shape belt,既可以穩定背部﹑提供支撐,但不會因過份束縛令肚子不適,細節還是看圖吧。

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V-Shape belt 及矽膠腰部環繞(silicon grip)


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背部的口袋


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正面的腰間口袋


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大腿的矽膠顆粒,對Power Hike時按手有支持作用

越野跑鞋-Altra Olympus 1.5

我的第一對厚底越野跑鞋(Max-cushioned),同時也是第一對Altra跑鞋。Altra (10)Altra 獨特的Zero-drop設計,確實需要時間練習,當初以為自己有幾年赤足跑經驗,常常穿極簡跑鞋(minimalist shoes)跑廿多公里也沒有問題,小腿已經足夠強健,能保持中前掌或全掌著地,那麼穿Altra 跑鞋也應該很習慣,但初初練習時即使跑10km內小腿也很累,用上了幾乎個幾月才可慢慢增加距離。

Altra 另一獨特設計 – Foot Shape Toe Box,令腳頭空間感十足,腳掌腳趾沒有侷促的感覺,加上穿著injinji五趾襪,腳趾有足夠位置伸展,跑十多個小時也沒有問題。

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中底用了A-bound,整體Stack Height: 36mm,令我在不少長距離比賽中順利完成,沒有受傷。最近兩次分別100km(ultra-marathon)比賽是Trailwalker2015及TNF100。11月的Trailwalker與隊友快步行較多,只有少量快跑,24小時內完成,沒有明顯的不適,但不能全面測試Olympus1.5的能力,只可以說Olympus1.5的表現很正常。

但在12月的TheNorthFace100比賽中,全程大部分也在跑(雖然有時較慢…),但在大量的上高落底,厚厚的中底提供了極好的吸震,最後能在19小時多完成。

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原裝的鞋帶不是太好,所以換上了快扣(Nathan Lock laces)。

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鞋底坑紋不算深,但在足夠的抓地,穿了差不多一年,坑紋也磨平了不少,正準備入手下一代時,發覺 Olympus2.0竟然換上Vibram Megagrip,那麼不止更耐磨耐用,更是非常防滑,實在太令人期待了。

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尺碼(Size)︰US8, UK7, EURO 41

Run Light Paddle 2015

漫長的跑季快將結束,便在五月參與了兩個短途輕鬆的比賽,碰巧都是二人一組,很好的機會去學習如何與隊友合作。令人振奮的是兩個比賽都有很好的排名,分別得到組別亞軍及季軍。

Run Light Paddle 2015
Date: 3/5/2015
Man’s Category: 3rd
Overall Position: 6

分段時間︰
Trail Run 12km: 1:28:00 (1hr 28mins)
Kayak 2km: 1:53:00 (25mins)
Iceberg: 2:11:19 (18mins 19s)

比賽包括了三個項目,先有12km越野跑,由小西灣經龍脊落土地灣,之後轉雙人獨木舟,大概要扒2km,尾段有一個神秘挑戰–Iceberg。

為了爭取較好的位置及不被其他跑手阻塞,起跑時保持較快速度,走過公園的長樓梯後接回斜路,向上快步行,不久聽到隊友沉重的氣喘聲,知道不能再加快速度了,當時既在領先位置,便先回一回氣,保持體力在平路及下山時快跑,接著的路線很美麗,在樹蔭下跑過迂迴曲折的越野小徑,不知不覺間就走完了,登上龍脊後再快步跑下山,便進行第二部分的雙人獨木舟。

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那時的位置是第四,遠望大海已經看不到前三隊的蹤影,我與隊友都不擅長獨木舟,只可吃力地向著赤柱慢慢前進。

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當接近比賽終點時,最後的挑戰出現了,聳立在海中間的一個大型氣球冰山(Iceberg),大概5-6米高,比賽要求每隊要有一人爬上最高,再滑下來,隊友表示體力剩餘不多,應該爬不上,而我當然義不容辭地嘗試攀爬(其實自己非常想玩),但這時竟然出現意外……當雙手抓住冰山上的手握時,發覺前臂非常酸軟,是獨木舟時過份用力了,但我知道一定爬到,因為情況與攀石一樣,是用腳發力的,但問題是我的鞋放不進手握,賽前大會提醒選手不要脫掉鞋子,否則容易受傷,過於遵守規則的我竟然問在獨木舟上的大會工作人員……

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我︰手握太細了,鞋子穿不進,可否脫掉鞋子?
工作人員︰不能。

(再三嘗試都失敗後,其他的隊伍陸續到達,而且極快爬完…)
我︰(焦急)單靠手力根本不能上,可否脫掉鞋子?
工作人員︰不能,你會受傷的。

(不斷嘗試,幾乎想放棄)
工作人員︰(歷奇活動的導師口吻)你的隊友呢?要互相合作的。

(隊友幫忙嘗試把我的鞋塞進第一個手握,但即使能入到第一個手握,向上爬之後誰人幫我呢?)
工作人員︰(歷奇活動的導師口吻)真的只有一種方法?

(突然曙光出現,身邊有一個選手輕鬆的在冰山站穩,立即偷望他有否穿鞋,果然…脫!掉!了!)
我︰可以不穿鞋嗎?
選手A︰唔脫掉鞋可以上嗎?!
我︰><"

(快速的脫鞋及一分鐘完成挑戰,最後以第六名完成比賽)

最後因著要趕去與家人飲茶,沒有等頒獎儀式就離開了。

裝備︰
Arcteryx Neutro Visor
Patagonia air flow Sleeveless top,天氣酷熱,涼爽快乾的跑衫。
2XU shorts,要下水的比賽,喜歡穿Tight。
Brooks Puregrit2 越野跑鞋,12km短程距離,輕巧是首要條件。
Ultimate Direction Jurek Endure 雙水樽腰包,可帶500ml水,很足夠。

這次比賽很感受到自己上身的肌力不足,獨木舟的速度太慢了,技巧也有待改進,一直期待將來出國參與Adventure Race,那麼在上身的鍛鍊上要多作準備。

Raidlight Trail Marathon Tank及Shorts Trail Raider

陪伴了我整個2014-15賽季的戰衣,Raidlight Trail Marathon Tank 及Raidlight Shorts Trail Raider。使用了大半年,是時候寫點評論,少許分享,當作互相交流。

Raidlight Trail Marathon Tank,喜歡它的輕巧快乾,只有105g。中間拉鍊可調節身體溫度。

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可扣上水袋喉管,但我從來沒有用過,第一天就拆除了,想像使用它的情景︰在沙漠比賽中(e.g. MDS),長期固定水管於中間位置,調整好位置在口下方,那麼在跑步時便不用手拿起水管。有這樣的想法是因為它的雙水樽設計也是這樣,固定在肩帶上後,飲管呈L型直接對著口,令你在跑步時直接飲用。

但現實是我覺得美觀上麻麻,而且不喜歡上衣有其他束縛,好在我的所有水袋背包全都可以在肩帶扣上喉管,不用直接扣在上衣。

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兩旁的口袋,方便放置電話﹑GEL﹑鎖匙﹑零錢,如果與 Shorts Trail Raider配搭的話,我會把物品放在褲袋,會比較穩定。

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最欣賞的兩樣設計︰

1. 肩膊上的膠粒(Silicon),可以固定背包,減少晃動。

2. 有衣領,對頸部多一點保護,不單可以防曬及保暖,同時可減少背包對頸部的磨擦。

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Raidlight Shorts Trail Raider,同樣是輕巧快乾(130g),與我另一差不多長度的跑山褲比較(e.g. Patagonia Nine Trail Shorts(192g),內膽透氣且有足夠承托。

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背面腰間的布料很有彈性,很舒適貼服。

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兩側的口袋,平常練習會放置電話,因為是網布,汗水較易乾,不會弄濕電話。

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很喜歡Raidlight的產品,設計上很細心,主要針對比賽的需要,所以重點在輕巧,因此缺點一定是易磨損,我的tank使用第一次時腰間位置已經被背包的腰帶磨花了。

跑步背包 – RaidLight Ultralight Olmo 5

來自法國的品牌Raidlight,留意它是從兩個很想參與的比賽開始︰Marathon des Sables(MDS)Ultra Tour of Mont Blanc(UTMB);MDS是多日的沙漠self support的長途賽,自攜物資在酷熱的沙漠連跑六日,累績里數超過250公里!很大的挑戰!至於UTMB,則是100miles的越野山路賽,對於喜愛越野跑的我更是吸引。

而Raidlight Ultralight Olmo 5 則是由意大利超馬選手Marco Olmo設計,是一個不折不扣的用家,所以很多細節都以跑手的需要出發。另外一提的是Raidlight的founder︰Benoit Laval,都是一名很強的跑手,他自己也不停測試改良Raidlight產品(我是從facebook中留意他的消息)。

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Raidlight 雖然標榜輕量化(Ultralight),但造工絕不馬虎。網上看了一些對它的產品負評也是不耐用,但個人經驗是用了Olmo 5大半年,整個賽季不停粗用,一點破損也沒有,每次練習或比賽完後,回家洗澡時沖洗一下,放在陰涼地方吹乾便可。

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背包總重量400g,超輕,但背部與肩部都有使用透氣材質,負重時仍然很舒適。
腰帶除了加強背包的穩定性外,也可扣上號碼布。簡單的拆除後可獨立使用作號碼布腰帶,網上video亦有介紹把它扣上行山杖袋(pole holder/TrailQuiver),但短片是用法文,唔多明白。

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內部一覽,打開拉鏈後,可以使用水袋,有魔術貼固定。   raidlight_olmo5 (9)

正面是雙樽設計,Raidlight原裝是用有吸管的750ml水樽,方便跑步飲水時不用拿出整個水樽,但750ml對我而言太大了,一般比賽只會飲500-1000ml,所以我通常以Ultimate Direction 500ml水樽代替。
另外因著胸帶是連於水樽袋位置,與UD的SJ Ultra Vest不同,可以令水樽更穩定。

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最常使用的是肩帶上的4個袋子,放入能量食物(power bar or gel)﹑電話﹑頭燈,跑動時拿取物品很方便。

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很多ultramarathon都需要的必帶裝備–哨子,減少重量之餘也方便緊急時使用。

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袋身兩側還有兩mesh pocket ,平時會放置防曬﹑防蚊﹑或頭巾之類的小雜物。raidlight_olmo5 (8)

行山杖袋的底部是拉鏈,拉開後可放入整支行山杖,不用收短,比賽是不會浪費時間。

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而最欣賞它的是背包底部有一袋子,是用作收納行山杖袋(pole holder),但我最常放置風褸在內,能快速拿取。