偉大的超馬選手–Scott Juret

UD_SJ
brooks_cascadia8入手了 Ultimate Direction SJ ultra vest及 Brooks Cascadia 8,快樂了好幾天,不單是有新的裝備使用,而是因著它們的相同之處︰Scott Juret。
一位我很喜愛的超馬選手,認識他的時候是因著Born to Run(天生就會跑)這本書,作者並不是他,只是當中提及的比賽有他的名字出現,那時自己正學習著不同的跑法及跑姿,比賽距離亦慢慢增加,很想了解多點超馬(ultra-marathon)的心得,這位連續7年拿下美國西岸100英哩(約160.93K)長跑賽冠軍(Western States Endurance Run)及惡水超級馬拉松(Badwater Ultra marathon) 冠軍(200miles),當然不能錯過,及後知道他曾經來香港比賽毅行者(trailwalker),好像多了一點連繫,加上他是一個素食主義者(vegetarian),令我對他的印象加分不少。
至於他自己寫的書Eat and Run(跑得過一切)亦已經有中文譯本,分享了他的成長﹑練習﹑食譜,是跑手們非常值得看的書。
少許後記︰
不是宣傳,用過了這兩樣裝備,非常滿意,很配合我的身型及跑法,詳盡一點的分享會再寫。

Lantau100 Ultramarthon

Saturday March 16, 2013 at 9:00 am
Start/End Place︰梅窩銀礦灣
時限︰30小時
Rank: 22
Official Time: 18:06
Cat. Rank: 15

今年的第二個UltraMarathon,相隔了個多月,準備更充足,針對著上次的ITB痛的問題,訓練時加入了行山杖,記下一些裝備使用及比賽策略,整理經驗,從中學習。

第一樣要記下的是記錯起步時間,以為八點,結果一落船就快跑行去換衫及行李寄存,當時見到其他跑手慢慢的行,也有點懷疑,但心想不用理會他人的安排,結果是counter都未開,凍了一小時才起步。

Start to CP1
梅窩 to 愉景灣 8km(8km)

比賽一開始所有選手全速向前跑,彷彿只是比賽十公里一樣,看來是爭取有利位置上山,但到了山路時,跑手們也沒有收步,依然快步上山,想像不到有那麼多高手,這時自信心下降了,對自己的均速有點動搖,好像太慢,唯有心裡安慰自己他們是參與50km的,所以比較快。

轉眼便過了老虎頭(465m),下山時路線極陡峭,用poles很阻礙,但不想停下來收poles,結果要側身前行,減少被雜草勾著。

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CP1 to CP2
愉景灣 to 白芒 7km(15km)

這是用作回復體力的一段,經過前段痛苦的上下山,也知道將要上八百幾米的山,所以努力控制速度,但畢竟石屎路非常好走,身體感覺很順,便愈跑愈快。

CP2 to CP3
白芒 to 伯公坳 9km(24km)

漫長的上山又再開始,先上婆髻山(482m),接著再上大東山(854m),中途遇到不少行山人士為我打氣,便保持著充滿活力的跑姿,快步的跑,在熟識的路上跑是很快樂的,知道還有多少就去到cp,下山時遇到一名說國語的參加者,不停問行山人士還有幾遠,他的樣子快要崩潰。

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CP3 to CP4
伯公坳 to 昂平 13km(37km)

下到伯公坳,開始預備食午餐,refill 水後,用膠袋裝了幾個包便離開,心想下到引水道才慢慢食,但中途已經非常肚餓,唯有食下行下,畢竟手拿著poles,進食也非常不方便。

到了引水道,一段驚喜的經驗便開始了,也是今次比賽的最大得著。在慢跑引水道時突然有一女子重後趕上,心中有點不想被超越,便一直使力地跟著,她的跑頻很快,穿著厚襪配路跑鞋,背著salomon skin12L,有節奏的向前跑,我們的位置不時互換,令原本沉悶的引水道速度沒有放慢。

中途有另一位外籍跑手問路,因為原本上狗牙嶺的路線更改了,這時也展開了與這女子的對話,原來她是大名頂頂的Ming Ming(天鷹),立時覺得自己之前有點不自量力,竟然跟著她的速度…

但她非常好,分享了很多比賽心得及策略給我,有些位置還故意等我,經過兩個cp的教導後,我也不想拖累她的成績,便分開各自跑了(最後她快我半小時完成)。

進入石壁郊遊徑",Ming Ming 先分享平時要保護兩膝,不過沒有時間作具體練習,下次見面才問她吧,接著在烈日之下不要走太快,浪費體力。我說大會提供的電解質水(hammer)很有問題,飲後胃部不適,很多氣,但又怕唔飲會抽筋,她便叫我經過汽水機及士多自己買合適的飲品,有些產品不適合自己就是不適合。

CP4 to CP5
昂平 to 狗嶺涌 12km(49km)

在昂平cp,Ming Ming先是食很多的食物,又拿了膠袋帶走很多橙,我一走過cp便想慢跑,她喝止了我,要我慢慢食,行一段,叉足電,而且食飽後要等胃部做一陣野,回復體力才繼續。

在很多灣路的下山中,她又叫我不要跟著灣路轉,走多了路,不久要上觀音山(434)了,我的胃部太不舒服,完全跟不上,她給我吃了酸酸的薑黃,對胃部好一點,而上落羗山(459)的路段,她又提醒我落山路線不要太正面,減少膝蓋衝擊。

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CP5 to CP6
狗嶺涌 to 大澳 12km(61km)

一到cp就見到Ming Ming要了碗麵,但我不太餓,便沒有跟,但她說一定要食,麵的味精湯鹽份高,喝後減少抽筋,我二話不說即刻要一碗,而且之後個個cp都有食。

經過"分流頂"﹑"分水坳"﹑"牙鷹山"﹑"牙鷹角",時間大概已經是黃昏,在中段已經與Ming Ming分開跑,也是我消化所學習過的技巧,在往後的30km好好實踐。

在夕陽中走向大澳,是一段未曾走過的路,慢慢走向市區,思想也有一點沉典,輕鬆快樂的心情湧現,狀態也非常的好,這是hk100尾段時冇出現的狀況,很享受比賽中的快樂。

CP6 to CP7
大澳 to 昂平 11km(72km)

經過大澳,走上之前騎越野單車的路線,對於上昂平的路線一點印象也沒有,過了深石村,突然在廟仔對面有反光帶,但路線是陡峭的上山,雜草叢生,記起Ming Ming問我有沒有帶手套,當時我完全唔知她點解問這問題,現在終於明白了,上山的路太斜,不時要用手抓住旁邊的雜草及樹木,poles也成了負慮,小腿不時也有快要抽筋的信號,一直保持至"彌勒山郊遊徑"。

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CP7 to CP8
昂平 to 伯公坳 5km(77km)

又再到了昂平,非常熟悉的路線,但不敢小看當中的困難,穿上較厚一點的Traverse Jacket,便上山了,使用了雙poles,不怎麼吃力,上到鳳凰山(934),天氣很好,沒有大風大雨,外套的保暖及透氣恰到好處。


lantau100_9不需要停留休息便以均速下山,雖然感到仍有餘力,但仍有二十多公里要走,保險一些比較好。在CP入水時,工作人員讚我好精神,她看到之前的選手每一個都帶著痛苦表情,相信主要原因係之前不停進食,能量補充得很充足。

CP8 to CP9
伯公坳 to 十塱 10km(87km)

沉悶的"南大嶼山郊遊徑",平緩的下山路充滿很多亂石,小心奕奕的慢跑為免受傷,一直到了"南山",在不知何時有cp的情況下,心情有點焦急,最後終於忍不住問了另一位跑手,那種不知還有幾遠路的心情令人有點驚慌,所以再一次要提醒自己要試路,或者熟讀比賽路線。

另一經驗是好的頭燈非常重要,夠光才跑得快, 用上Zebralight H600,電力維持9小時不用換電,有恆流,光線不會慢慢減弱。

但彈性頭帶不太舒適,所以要先帶上頭巾。

CP9 to Finish
十塱 to 梅窩 11km(98km)

最後十一公里,要放盡體力了,發現自己的力量及精神也非常充足,過了最辛苦的老人山(303),便一直快跑,過了幾位跑手,看到他們疲倦的雙眼,感恩中段有一高手相助提醒,最後以18小時完成,在終點見到Clemont,很欣賞他的籌備及路線選擇,雖然規模及準備及不上hk100,但用心的設計是看得到的。

裝備︰
Arcteryx visor
Accelero Comp SS
Patagonia Long Haulers
Thyo Pody air trail socks
TNF single track
Ultraspire Omega
Blackdiamond Ultra Z-poles
Purple Buff
Zebralight H600, blackdiamond spot, 18650(replacement battery)
Survival blanket (recommended 1.40m x 2m)
Adhesive elastic band for strapping (min. 80cm x 3 cm)
hk100 cup
Reflective band
O2 creation race belt
Patagonia Traverse Pullover
Whistle
Food
Hammer Gel x 1
Hammer Power Bar x 2
Hammer Perpenlim
鳥結糖 x 3

Vibram® Hong Kong 100 Ultra Trail Race

清晨四時五十七分,比鬧鐘更早醒來,沒有懶床,以慣常比賽前的準備︰食早餐,沖涼,拉筋,拿著早已準備妥當的袋子出門了。

比賽起點在北潭涌,好友駕車接載,為心情緊張的我帶來支持,而實際上也減少了舟車勞動的折騰。
寒冷的早晨,溫度比市區再低一點,換上戰衣及影相後,便寄存行李,等候開始。

當參賽選手陸續到達,一千多人的起點變得熱鬧,今年參加人數增加不少,有來自三十個國家,內地選手更有三百多人,可能vibram於內地的推廣真的很成功,加上這是亞洲少有的計分賽,對想參與UTMB﹑UTMF的選手有一定的吸引力。

選擇了十六小時內的時區等候起步,身旁的選手不論裝束或身形都非常專業,令我不敢怠慢,收拾心神認真作暖身的按摩。
由大會主辦人的媽媽作最後倒數,熾熱的氣氛把寒冷驅散,帶著輕快的腳步跟隨人潮向前走,更堅定了完成100公里的決心。

路線分享︰
由麥徑出發,轉入郊遊徑,上落不多,很適合熱身,途中看到有一跑手坐在路旁,身上多處地方擦損,但不是很嚴重,心中提醒著自己要輕鬆地跑也要小心受傷,不能過於鬆懈。
到達第一個cp,狀態良好。
SupportPoint-東壩 11km(01:10:51)

走到浪茄後,要上第一個314m的西灣山,上山時急步,下山則半跑,保持呼吸暢快,過程輕快﹑舒適,在cp更試用了自備的杯飲可樂。補充少少食物及水後,便攀上望魚角,由大灣返回鹹田村,中途不慎踢了路上的樹根,腳趾極痛,不過沒有影響狀態。
CP1-鹹田灣 21km

DSC_1297走過赤徑後,很快進入不熟悉的路段,從地圖得知路線比較平坦,一直沿海邊走。不知不覺間速度加快了,非常錯誤的做法,體力消耗得太快了。確實沒有ultra marathon的經驗,既然不太了解自己身體的耐力及回復能力,便不應太進取。
CP2-黃石 28km(03:19:10)

開始感到左腳ITB有點緊,放慢速度,希望能愈走愈鬆,但現實是愈來愈緊﹑愈來愈痛,最後在落斜及樓梯時左腳摺曲都非常疼痛,唯有只用右腳下山,越南長跑時的慘痛回憶再次浮現,放棄比賽的想法同時出現,那時只完成了比賽距離的1/3….
CP3-海下 36km(04:22:26)

因著落斜的速度太慢,唯有在上斜的時候加速,有趣的狀況出現了,上斜時不斷過人,落斜又被那些人追過,不斷來來回回,非常消磨意志,看到其他選手輕鬆的跑下山,心裡想著最少也要走到企嶺下,之後才決定是否繼續。目標已經定了,便更專心地跑,也不介意在cp休息耐一點,坐下﹑飲點暖湯,補充足夠的能量。
CP4-榕樹澳 45km

準備好了,挑戰隨即而來–雞公山399m,沿海走了的時候上落其實不算多,忍耐一陣就可以了,但真正的高山來了,上山雖然比較累,但不辛苦,對比著長距離的落山,痛楚難以忍受,已經把九成的力集中在右腳,但少許屈曲左腳都傳來劇痛,行下停下,小心翼翼的盡量不觸及左腳,最後順利到達大休位置。
CP5-企嶺下 52km(06:53:40)

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拿取已寄存的行李,童軍們非常合作,主動的幫忙,很欣賞。
一邊食麵,一邊處理ITB,塗上按摩,拉一筋,左腳又好像鬆了一點,決定了–繼續比賽,慢一點也要完成。
換上長袖tee﹑compression socks﹑電筒﹑gel,非常後悔沒有準備poles,但不能再浪費時間多想了,已經大休了30mins,集中精神比賽。

真正的挑戰開始了,體力消耗了大半,左腳受了傷,剩餘的是意志。後半段的路線比較熟悉,練習時也嘗試跑過,心理上好過一點,上馬鞍山(580m)時,更因著遇到一個有經驗的跑手,在閒談之間便走過了馬鞍山,他的目標時間是18小時內,但按照經驗,今年可以17小時內,但很快他便放慢腳步,不再同行。
CP6-基維爾 65km(09:36:31)
DSC_7900在cp看到一個外國女選手,很專業的戴上頭燈,當時大概5:30pm,未入黑,但相信下一個cp前已經需要用燈,她快速地試好燈,爭分奪秒的走了。而我則慢慢的食包飲湯補充力量,心想能像她一樣享受比賽,但現在右腳也熬不住了,ITB也開始痛,如何能走完餘下的幾個山呢?

過了大老山(577m),開始入夜,氣溫下降,速度太慢的我不能保持身體溫暖,經過獅子山時,很想回家﹑沖涼﹑換保暖多一點的衣服﹑然後才慢慢的行回終點…果然意志才是最大的挑戰。
終於到了cp,有一個溫暖的火爐,取暖的同時擔心著不願離開,突然cp響起了充滿節拍感的"江南style",一眾童軍立時走在一起,大唱大跳,這份投入及享受,提醒著我,克服痛楚及疲倦,也是ultra marathon的一部份,好好的享受餘下比賽吧!
CP7-筆架山 73km(11:09:46)

由457m的筆架山一齊走到城門水塘,幾乎只有下山,非常痛苦,更因著與毅行者不同的cp位置,心中只想著︰還有多遠呢?
過了燒烤場,看到地上的螢光棒箭咀,終於到cp了。在cp前有個外籍小朋友在吹木童笛,很感動,他吹了多久呢?看樣子他不是一個專業的演奏家,沒有介意其他人的眼光,忘我享受的吹奏。
CP8-城門水塘 83km(12:34:45)

針山532m,草山647m,上上落落,不再在意會否被其他選手超越,專心的跑餘下路段,每個人也有不同,經驗﹑能力﹑策略,非常欣賞他們最後仍然保留足夠體力加速前往終點,而我只能保持平路慢跑﹑上山快步﹑落山慢行。
到了cp,只剩下10km了,休息一會,飲一杯暖湯便出發了。
CP9-鉛礦坳 90km(14:10:56)

最後的難關了,大帽山957m,大風﹑寒冷,為了爭取多一點時間,上山時不斷迫自己快步走,在接近尾段時大腿有少少抽,即使用盡氣力也在所不惜,終於到了最高點了,真正的痛苦也開始,不斷的落斜,我只能跑十步,行廿步的方式慢慢下山,當然被無數選手超越,但能走到最後,已經是我最大的力量了,最後的400m,幸好有一路人提醒,我鼓起最後的忍耐力,一直走到終點。
Finish-大帽山扶輪公園 100km(15:57:47)

最令我驚喜的是在終點見到Thorsten,他快我一分鐘到達,能有熟悉的朋友分享快樂,實在美好,更甚的是,原來在16小時內完成有"小金人“作鼓勵。